© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
4 września 2018, 14:51
Witam wszystkich,
Mam 22 lata, problemy z hormonami, policystycznymi jajnikami przyczynily się do tego, że moja waga w ciągu trzech lat z 55 wskoczyła na 75... Fakt, jest w tym dużo mojej winy, bo nie nie zrezygnowałam że złych nawyków żywieniowych (do 18 roku życie mogłam jeść za 10, a byłam chuda jak szczypior). Ale zaczynam walkę o piękną sylwetkę do lata! Dodam, że o trzech dni w domowym zaciszu ćwiczę jogę, a przy okazji rzuciłam palenie. Chciałabym poznać wasze opinie, rady..
Mój przykładowy jadłospis:
Śniadanie: jajecznica z 4 jaj z pieczarkami i pomidorami smażona na łyżce oliwy.
Drugie śniadanie: Kasza jaglana z łyżka kakao zmiksowana z dwoma bananami, odrobina mleka z domowymi konfiturami z jabłek i cynamonu,
Obiad: Dwa ziemniaki, pierś z kurczaka pieczona w piekarniku z pomidorami, słonecznikiem, przyprawami, dwoma plastrami mozarelli, moczona w jajku, kapusta pekińska z pomidorem i ogórkiem,
Kolacja: placki owsiane z jabłkiem, sztuk 3.
Tak jak mówię, moja waga to 75 kg a wzrost 166.
4 września 2018, 16:45
zamienilabym lyzke oliwy na lyzeczke, z 50kcal oszczedziszIle tej kaszy jest? No i te placki tez smazone na oliwie/0leju? Takie niuanse maja znaczenie, bo sie nagle 200kcal zbiera
Oczywiście chodziło mi o łyżeczkę. Tak, rowniez smażone na oliwie. Wrzuciłam około 200 gram kaszy z tym, że zaznaczam, że to na dwa dni na spółkę z chłopakiem :)
Jeśli chodzi o kalorie to możesz mi coś więcej podpowiedzieć? Z góry dziękuję za wszelkie wskazówki.
5 września 2018, 12:33
Ja bym 2 jaja z 4 zrobiła i 1 banan zamiast 2... Oszczędzisz jakieś 260 kcal... Pij dużo, bardzo dużo...
