O dobroczynny wpływie aktywności fizycznej, zwłaszcza tej systematycznej, na ludzki organizm powiedziano i napisano już wiele. Sam wspominałem o tym między innymi w tym oraz w tym artykule. Jednak regularne wykonywanie treningów przynosi nie tylko mierzalne, to jest takie, które „widać gołym okiem”, korzyści. Dla wielu osób systematyczna aktywność fizyczna, jakakolwiek by ona nie była, stanowi sposób na oderwanie się od trudów dnia codziennego, oczyszczenie umysłu, czy też odstresowanie się po pracy, nauki, obowiązków domowych itp.. Osoby, które regularnie wykonują treningi bardzo często przyznają się do tego, że ćwiczenia fizyczne, mimo że nierzadko stanowią znaczny wysiłek fizyczny, dodają im energii.

Aktywność fizyczna a plan dnia

Mimo znacznego postępu technologicznego tak naprawdę mamy coraz mniej czasu dla siebie. Praca, szkoła, codzienne obowiązki – wszystko to sprawia, że czasu, który możemy, i powinniśmy, poświęcić na własne przyjemności, rozwój, czy też na spędzenie go z rodziną pozostaje niewiele. Jednak przy dobrej organizacji czasu oraz pracy można pogodzić codzienne obowiązki z systematycznym wykonywaniem treningów. Warto również pamiętać o uwzględnieniu chociaż niewielkiej porcji ćwiczeń fizycznych każdego dnia. Jednak jakie ćwiczenia wykonywać?

Ćwiczenia na każdą porę dnia

Generalnie nie zaleca się wykonywania treningów codziennie – w tygodniu powinien znaleźć się co najmniej jeden dzień wolny od treningu. Nie oznacza to jednak, że nie można wykonać kilku prostych i niewymagających dużych nakładów energii ćwiczeń nawet każdego dnia. Poniżej znajdziesz cztery ćwiczenia, które możesz wykonać o każdej porze dnia, a które nie tylko poprawią Twoją sprawność fizyczną, ale również dodadzą Ci energii. Ich zaletą jest to, że możesz je wykonywać rano od razu po wstaniu, wieczorem przed pójściem spać, a także w ciągu całego dnia. Niezależnie od pory ich wykonywania są one całkowicie bezpieczne.

Ćwiczenie 1

Ćwiczenie rozciągające mięśnie znajdujące się w obrębie ud oraz łydek.

Wizualny sposób wykonania tego ćwiczenia znajduje się pod tym linkiem: Ćwiczenie 1

Ćwiczenie 2

Ćwiczenie rozciągające angażujące przede wszystkim mięśnie znajdujące się w obrębie klatki piersiowej, pleców oraz ramion. W niewielkim stopniu rozciągane są w nim również mięśnie brzucha, zwłaszcza skośne.

Wizualny sposób wykonania tego ćwiczenia znajduje się pod tym linkiem: Ćwiczenie 2

Ćwiczenie 3

Ćwiczenie rozciągające angażujące głównie mięśnie znajdujące się w obrębie ud oraz pośladków.

Wizualny sposób wykonania tego ćwiczenia znajduje się pod tym linkiem: Ćwiczenie 3

Ćwiczenie 4

Kolejne ćwiczenie rozciągające angażujące przede wszystkim mięśnie znajdujące się w obrębie pleców, brzucha oraz ramion.

Wizualny sposób wykonania tego ćwiczenia znajduje się pod tym linkiem: Ćwiczenie 4

Pozostałe 29 treningów znajdziesz w Klubie Fitness Online, który za darmo dodawany jest do planu diety.