Systematyczność stanowi jeden z najważniejszych fundamentów końcowego sukcesu – zrealizowania wszystkich założeń aktualnie stosowanego planu treningowego. Nawet jeśli nie kierujemy się z góry ułożonym planem treningowym bardzo ważne jest, aby treningi wykonywać regularnie. Dlaczego jest to takie ważne?

 Jak łatwo stracić to co się już osiągnęło

Zaledwie tygodniowa przerwa od aktywności fizycznej skutkuje bardzo negatywnymi zmianami (między innymi spadkiem masy mięśniowej), które niwelują już osiągnięte efekty, a co za tym idzie zaprzepaszcza czas poświęcony na zrealizowanie dotychczas przeprowadzonych treningów. Z tego też względu bardzo ważne jest, aby zachować ciągłość treningów również w okresie przedświątecznym. Jednak jak to osiągnąć w tym zabieganym okresie świątecznej gorączki.

Zrezygnuj z „czasopochłaniaczy”

Telewizja, Facebook, Internet, filmy i seriale, z tego wszystkiego można w okresie przedświątecznym zrezygnować lub znacząco ograniczyć czas poświęcany na tego typu przyjemności. W efekcie z pewnością uda się zaoszczędzić trochę czasu, który z kolei będzie można przeznaczyć na zrealizowanie treningu. Oczywiście intensywny wysiłek fizyczny, to może być ostatnia czynność, o której się marzy po 8 godzinach spędzonych w pracy i mniej więcej połowie z tego na przygotowaniach do Świąt. Warto jednak mieć na uwadze to, że w czasie wysiłku fizycznego wydzielają się endorfiny, a więc tak zwane hormony szczęścia. Ponadto aktywność fizyczna pozwala się odstresować.

Skróć swoje treningi bez zmniejszenia ich efektywności

Wiele osób w okresie przedświątecznym rezygnuje z realizowania treningów z tego powodu, iż ze względu na niedobór czasu nie będą w stanie wykonać całego treningu, a robienie tylko połowy treningu nie ma większego sensu. Jest to jak najbardziej słuszne postępowanie – nie ma nic gorszego niż pominięcie w treningu rozgrzewki lub ćwiczeń rozciągających. Istnieje jednak sposób, aby rozwiązać ten problem – wystarczy skrócić czas trwania treningów bez uszczerbku na ich jakości. Jak to osiągnąć? W większości przypadków wystarczy zmiana metody treningowej. Na przykład, jeśli wykonujesz treningi wytrzymałościowe (kardio) metodą ciągłą, zastosuj metodę interwałową, jeśli na siłowni realizujesz trening dzielony (split), to wprowadź w tym okresie treningi obwodowe (FBW). Z kolei, jeśli do tej pory Twój trening opierał się na metodzie obwodowej, zastosuj tak zwany trening strumieniowy (na przykład ACT) lub Tabatę. Dzięki temu treningi będą krótsze, a co za tym idzie na ich wykonanie trzeba będzie poświęcić mniej czasu, który w tym okresie jest na wagę złota. Pamiętaj również, aby pod żadnym pozorem, niezależnie od realizowanego przez siebie treningu, nie rezygnować z rozgrzewki i ćwiczeń rozciągających.

Wypróbuj alternatywne formy ruchu

W przedświątecznej gorączce warto również „przetestować” alternatywne formy aktywności fizycznej. Na przykład w czasie robienia świątecznych zakupów można zrobić sobie przerwę i udać się na basen popływać. Warto również wykorzystać panujące warunki atmosferyczne i wybrać się samemu lub z rodziną na łyżwy. Okres przedświąteczny to także doskonały moment na wypróbowanie zajęć grupowych prowadzonych w klubach fitness. Jednak niezależnie od tego jaką formę wysiłku fizycznego się wybierze, najważniejsze jest to, aby pozostać aktywnym fizycznie.

Photo credit: Lincolnian (Brian) - BUSY, in and out via Foter.com / CC BY-SA