Schudnąć do wakacji? Jeśli myślisz, że na takie pytania jest już za późno, to jesteś w błędzie. Nigdy nie jest za późno na zmianę nawyków żywieniowych. Zakładając, że przy zdrowym tempie odchudzania schudniesz 1 kg na tydzień, do końca czerwca pozbędziesz się 7 kg! U większości osób będzie już widać dużą różnicę w wyglądzie i samopoczuciu. 

Krok 1

Zacznij jeść regularnie. Pierwszy posiłek jedz do dwóch godzin po przebudzeniu, kolejne co około 3-4 godziny, a ostatni nie później niż 3 godziny przed snem. Uregulujesz wtedy przemianę materii i odchudzanie pójdzie dużo łatwiej. Staraj się tez nie podjadać pomiędzy posiłkami. Jeśli masz na coś ochotę, przegryzaj surowe warzywa.

Nie pomijaj też posiłków, takim sposobem nie schudniesz. Jeśli deficyt kaloryczny będzie zbyt niski, zmniejszy się przemiana materii i organizm zacznie gromadzić zapasy w postaci tkanki tłuszczowej w obawie przed dalszymi ograniczeniami.

Krok 2 

Odstaw lub chociaż ogranicz słodycze. To puste kalorie, które nie dostarczają wielu witamin i składników mineralnych. Cukier, syrop glukozowo - fruktozowy, olej palmowy - to nie tylko bardzo kaloryczne, ale też szkodliwe dodatki. Pozbądź się ich z kuchni, aby Cię nie kusiły.

Najlepiej wybierz 2 - 4 dni w miesiącu, kiedy pozwolisz sobie na kawałek domowego ciasta lub własnoręcznie przygotowanego deseru. Możesz też sprawdzić, jak ze słodyczami poradziła sobie Justyna z Klubu Zwycięzców.

Krok 3

Zacznij więcej pić. Najlepiej wody, wody z cytryną oraz herbat niesłodzonych. Pamiętaj, że mała ilość płynów nie pozwala na odpowiednią redukcję masy ciała i oczyszczanie organizmu. Ponadto, jeśli mało pijesz, organizm gromadzi wodę w ramach zapasu na dalsze niedobory.

Krok 4

Jedz warzywa i owoce. Warzywa możesz dodawać do każdego z posiłków, zwłaszcza surowe - są niskokaloryczne, zawierają mnóstwo witamin i składników mineralnych oraz błonnika pokarmowego, który pęcznieje w żołądku, dając uczucie sytości. Owoce jedz, ale nie przesadzaj z ilością - mogą pojawić się w diecie około 3 razy po 100 g. 

Krok 5

Ruszaj się! To najważniejszy wspomagacz diety.  Poprawia przemianę materii, intensyfikuje spalanie tłuszczu oraz dodaje energii i poprawia samopoczucie. Rodzaj aktywności nie jest tak ważny, jak jej regularność. Staraj się ćwiczyć około 40 minut 3 - 4 razy w tygodniu. Jak pisała nasza użytkowniczka Asia : "Na taki wysiłek fizyczny czas znajdzie każdy, nawet zapracowana samotna matka".

Krok 6

Stosuj metodę zdrowego talerza. Jest ona bardzo wygodna i prosta do zastosowania. Staraj się, aby co najmniej połowę Twojego talerza stanowiły warzywa, najlepiej surowe. Koleją połowę powinny wypełniać pół na pół mięso i dodatki węglowodanowe.

Krok 7 

Czytaj składy kupowanych produktów, w końcu dieta to nie tylko odchudzanie, ale też zdrowe odżywianie. Unikaj produktów z całą listą konserwantów, barwników, stabilizatorów. Im mniej składników, tym lepiej. 

Już wprowadzenie tych zmian przyniesie realne efekty, chociaż oczywiście prędzej, czy później  nastąpi zastój spowodowany przystosowaniem organizmu oraz zmniejszonym zapotrzebowaniem na kalorie. Wtedy trzeba będzie troszkę ograniczyć kaloryczność diety lub zwiększyć aktywność fizyczną. Zapotrzebowanie kaloryczne i deficyt można wyliczyć w darmowych kalkulatorach, a częstotliwość spożywania poszczególnych produktów najlepiej sprawdzić w piramidzie zdrowego żywienia.

Jeśli jednak chcesz, aby dietetyk wyliczył odpowiednią kaloryczność i przygotował plan posiłków, sprawdź naszą ofertę.

Zdjęcie pochodzi z: lemonfilmblog via Foter.com / CC BY-ND