Nie tylko dodatni bilans energetyczny przyczynia się do wzrostu masy ciała. Nadwaga lub otyłość  mogą być wynikiem np. chorób, stosowanych leków czy też nieprawidłowej mikroflory bakteryjnej. Jak my sami możemy wpłynąć na to, aby w naszym przewodzie pokarmowym znajdowały się te właściwe szczepy bakterii?

Codzienna aktywność fizyczna

Wykazano, że aktywność fizyczna już na wczesnych etapach życia wpływa na skład mikrobiomu. Skład mikroflory jelitowej u osób, które od najmłodszych lat nie są ze sportem na bakier, sprzyja zarówno lepszemu funkcjonowaniu mózgu, jak i lepszej aktywności metabolicznej w całym życiu. Ma to przełożenie ogólnie na zdrowe, ale także i na masę ciała.

Dieta

Dieta bogata w cukier, produkty wysokoprzetworzone, alkohol, a także produkty, które nie są tolerowane przez organizm, nawet jeśli nie wiąże się z wysoką kalorycznością, może przyczynić się do nadwagi. Stwarza ona bowiem właściwe środowisko dla kolonizacji szkodliwych bakterii w jelicie. Z kolei menu opierające się na zasadach racjonalnego odżywania, a więc obfitujące w produkty pełnoziarniste, warzywa, owoce, nabiał, chude mięso, pozytywnie wpływa na mikrobom.

Oczywiście należy tutaj dużą uwagę zwrócić na wszelkie alergie i nietolerancje pokarmowe -  konieczne jest wtedy wyeliminowanie szkodliwych dla organizmu produktów, w przeciwnym razie w jelicie namnażać się będą bakterie szkodliwe.

Długość i jakość snu

Chroniczne zmęczenie i zła jakość snu mogą wiązać się z brakiem równowagi mikroflory jelitowej. Pokazały to badania opublikowane w czasopiśmie Sleep Science w listopadzie ubiegłego roku. Okazało się, że osoby, które są niewyspane i zmęczone mają gorszy skład mikroflory jelitowej. Warto więc zadbać o odpowiednią jakość i długość snu i codziennie znaleźć chociaż chwilkę na relaks.

Antybiotyki

Wykazano, że nawet pojedyncza dawka antybiotyku może zmienić mikroflorę jelitową nawet na rok. Co więcej, podawanie antybiotyków wpływa na wzrost ekspresji genów odpowiedzialnych za antybiotykooporność. Dlatego leki te powinny być stosowane tylko w określonych przypadkach, a nie rutynowo na każde przeziębienie. Pamiętajmy też, że sporo infekcji wywołują wirusy, natomiast antybiotyki nie niszczą wirusów, lecz bakterie – wskazane jest zatem ich stosowanie tylko w przypadku infekcji bakteryjnych. W uzasadnionych przypadkach antybiotyki są jak najbardziej pomocne, warto jednak o swoje zdrowie zadbać, zanim zachorujemy – prewencja to najlepszy sposób – włączmy więc do diety takie produkty jak:

  • czosnek i cebulę
  • miód
  • naturalne syropy z czarnego bzu, malin, czarnej porzeczki, aceroli
  • herbatę z lipy lub czystka

Probiotyki

Jeśli stosujesz dietę, regularnie ćwiczysz, wyniki badań (np. hormonalnych) mieszczą się w normie, a mimo tego nie możesz schudnąć, wspomóż się probiotykiem. Probiotyki to pożyteczne bakterie, które pomogą przywrócić właściwą mikroflorę jelitową.  Przykładem mogą być tutaj szczepy pałeczek kwasu mlekowego (np. Lactobacillus Rhamnosus) lub bifidobakterie (np. Bifidobacterium Bifidum).

Wpływ środowiska

Środowisko w jakim żyjemy ma duży wpływ na  mikrobiom. Wykazano, że u dzieci, które wystawione były na oddziaływanie ołowiu następowały długotrwałe zmiany w składzie mikroflory jelitowej, przez co zwiększało się ryzyko otyłości w wieku dorosłym.  Niestety w dzisiejszych czasach trudno uniknąć tego typu zagrożeń.  Związki ołowiu emitowane są do atmosfery i osiadają na nadziemnych częściach roślin, kumulują się też w organizmach zwierzęcych i zanieczyszczają wodę. Trudno jednak wyobrazić sobie dzisiejszy świat bez motoryzacji czy całego przemysłu.  Starajmy się jednak spędzać wolne chwile z dala od miejskiego zgiełku, na łonie natury, w lasach, na łąkach, w górach, z dala od cywilizacji, gdzie zanieczyszczenie ołowiem (i innymi metalami ciężkimi) jest mniejsze.

To jakie bakterie zasiedlają nasze jelita w dużej mierze zależy od nas. Zadbajmy o prawidłowy skład mikroflory jelitowej - przełoży się to nie tylko na naszą masę ciała, ale także np. na lepszą odporność i lepsze funkcjonowanie organizmu.