Moje dzieci mają alergię na zdrowe odżywianie. Nie chcą jeść warzyw, najchętniej każdy posiłek zastępowałyby słodyczami (oczywiście na to nie pozwalam). Jak nauczyć je jeść zdrowo? Są na to jakieś złote metody?

Alicja 27 l.

Bardzo dobrze, że chce Pani wprowadzić prawidłowe nawyki w życie swoich dzieci. Korzyści ze zdrowej diety i aktywności fizycznej dla dzieci są dobrze udokumentowane i obejmują zapobieganie nadwadze i otyłości, chorobom układu krążenia, depresji, lękom, zmniejszanie stresu oraz poprawę jakości życia. Pomimo szerokiej świadomości tych korzyści, wiele dzieci nie spełnia zaleceń dotyczących zdrowej diety, a większość dnia spędza przy komputerze lub telewizorze. Dlatego konsekwentnie interwencja w ten stan rzeczy jest konieczna i potrzebna. Od czego zacząć?

Rozsądne wyjaśnienia

Jak dowodzą badania, to jedna z najlepszych metod. Pozwoli dziecku zrozumieć, dlaczego warto wdrażać odpowiednie zachowania. Traktowanie dziecka jak partnera w rozmowie bardzo często przynosi oczekiwane efekty, zwłaszcza w edukacji żywieniowej.

Wytłumacz dziecku, oczywiście w zależności od wieku w odpowiedni sposób, jakie składniki żywności są dla niego niebezpieczne i co może się stać, jeśli ich nie ograniczy. Wytłumacz, że jedzenie to nie tylko smak, ale też cała lista składników, które wpływają na nasze zdrowie i samopoczucie.

Odpowiedni wzorzec

Tłumaczenia mogą nic nie wnieść, jeśli dziecko będzie widziało mamę i tatę z paczką ciastek po obiedzie, i z chipsami przed telewizorem. Dzieci bardzo lubią naśladować dorosłych, więc oprócz tłumaczenia co i dlaczego należy jeść staraj się też pokazywać, że w waszej rodzinie to norma. Tak samo będzie z ćwiczeniami. Zacznijcie razem grać w piłkę, wychodzić na rowery, chodźcie na basen. Dla dziecka stanie się to normą i w dorosłym życiu nie będzie wyobrażał sobie innego życia.

Jasne umowy i ograniczenia

Ramy i granice nie tylko pozwolą na osiągnięcie oczekiwanego rezultatu, ale też sprawią, że dziecko będzie się czuło bezpiecznie i stabilnie. Dziecko powinno wiedzieć na co można sobie pozwolić, a co jest niedopuszczalne. Możesz zrobić listę zasad, do których będzie stosowała się cała rodzina np.jemy słodycze tylko w niedzielę po obiedzie, co sobotę chodzimy wspólnie na basen, do każdego obiadu przygotowujemy surówkę. Najlepiej, jeśli zasady ustalicie wspólnie, drogą kompromisu, tak, aby dzieci wiedziały, że uczestniczą w wydzielaniu granic, anie czuły, że są one im narzucone. Taka lista ozdobiona przez dziecko może wisieć np. na lodówce.

zasady
Wspólnie ustalcie zasady, których będzie starała się przestrzegać cała rodzina.

Dietetyczne spotkania

Jeśli macie taką szansę chodźcie z dzieckiem na prowadzone przez dietetyków zajęcia. Często są one bezpłatne, w ramach promocji. Jeśli dietetyczka będzie miała odpowiednie podejście, mocne argumenty mogą raz na zawszę zapaść w pamięć dziecka. 

Taka forma (autorytet, towarzystwo rówieśników) często przemawia też do dzieci, które nie reagują na tłumaczenia i odpowiednie wzorce w domu.

Zdjęcie pochodzi z: Sami Keinänen / Foter / CC BY-SA