Gdy przyrządów brak – alternatywny sprzęt treningowy

Z tego artykułu dowiesz się m.in.:

• Czy trzeba ćwiczyć ze sprzętami?

• Kiedy trzeba ćwiczyć ze sprzętem?

• Czy warto używać hantli?

• Jak zrobić hantle w domu?

• Co zamiast sztangi w domu?

Czy trzeba ćwiczyć ze sprzętami?

Posiadanie sprzętu treningowego w zasadniczym stopniu wpływa na atrakcyjność i zróżnicowanie realizowanych treningów. Jest to bardzo ważne, gdyż aby proces treningowy przynosił pożądane efekty niezwykle istotne jest stosowanie różnorodnych bodźców treningowych. Nie należy zapominać również o psychicznych aspektach wykonywania jednostajnych ćwiczeń – znużeniu i tak zwanej nudzie treningowej. Przyczyniają się one do porzucenia i zaprzestania realizowania systematycznych treningów.

Kiedy trzeba ćwiczyć ze sprzętem?

Warto pamiętać także o tym, iż w niektórych przypadkach zastosowanie różnego rodzaju sprzętu treningowego, na przykład hantli, pozwala bodźcować części ciała, których angażowanie byłoby niemożliwe przy ćwiczeniach wykorzystujących obciążenie własnego ciała. Taka sytuacja może mieć miejsce między innymi w przypadku osób otyłych i z nadwagą, a także w sytuacji, gdy dana grupa mięśniowa uległa znacznemu osłabieniu, na przykład ze względu na kontuzję i związane z nią długotrwałe unieruchomienie.

Czy warto używać hantli?

Hantle stanowią podstawowy i przy tym najbardziej uniwersalny sprzęt treningowy. Przy ich wykorzystaniu można bodźcować praktycznie wszystkie części ciała, począwszy od rąk na nogach i pośladkach skończywszy. Co więcej, są ona bardzo kompaktowe i w związku z tym zajmują niewiele miejsca. Jeszcze bardziej uniwersalne są sztangielki ze zmiennym obciążeniem. Jest to taki rodzaj hantli, który umożliwia zmianę ich ciężaru, a więc obciążenia, z którym będą wykonywane ćwiczenia je wykorzystujące. Zakup sztangielek ze zmiennym obciążeniem, czy też hantli, to nie jest bardzo duży wydatek. Jeśli jednak nie ma się takiej możliwości, to można je samemu stworzyć.

Jak zrobić hantle w domu?

W tym celu można skorzystać z butelek po wodzie mineralnej. Można napełnić je wodą, a jeśli to nie wystarczy, to piaskiem lub kamieniami. Tworząc takie alternatywne hantle należy pamiętać o tym, aby butelka była wypełniona w pełni. W przeciwnym wypadku 'wsad' w czasie wykonywania ćwiczenia będzie się przemieszczał, co może zwiększyć niestabilność hantli domowej roboty, a przez to utrudnić realizację ćwiczenia – zamiast na wykonywanych ruchach ćwiczący będzie się skupiał na utrzymaniu butelki lub butelek. W przypadku ćwiczeń wykorzystujących dwie hantle bardzo ważne jest, aby obie ważyły tyle samo. Należy zwrócić na to szczególna uwagę, zwłaszcza w przypadku innego wypełnienia butelek niż woda. Zaletą takiego domowego sprzętu treningowego jest to, że korzystając z butelek o różnej pojemności można stworzyć zestaw własnoręcznie zrobionych hantli o różnym obciążeniu. Dzięki temu możliwe będzie bodźcowanie różnych partii ciała z odpowiednio dobranym obciążeniem.

Co zamiast sztangi w domu?

Hantle, to nie jedyny sprzęt treningowy, który można zastąpić przedmiotami znajdującymi się w prawie każdym gospodarstwie domowym. Zamiennikiem ławeczki prostej mogą być dwie złączone pufy lub taborety, sanki, a także ławka ogrodowa. Z kolei za sztangę prostą może robić cięższy kij od szczotki lub prosta gałąź. Jedynym ograniczeniem przy własnoręcznym tworzeniu sprzętu treningowego jest wyobraźnia. Należy jednak pamiętać, że każdy przyrząd treningowy domowej roboty musi być przede wszystkim bezpieczny – korzystanie z niego nie może wiązać się z zagrożeniem zdrowia lub życia.

Czego używacie podczas ćwiczeń w domu? Na czym ćwiczyć w domu? Jak zrobić swój sprzęt do treningów?

Zdjęcia: 1, 2