Bardzo często w telewizji i Internecie można spotkać się z reklamami kolejnego, bardzo „efektywnego” sprzętu treningowego. Cechą charakterystyczną tych reklam jest to, że w każdej z nich pojawia się slogan mówiący o tym, że aby osiągnąć sylwetkę modela lub modelki wystarczą 3-4 treningi na ich urządzeniu w tygodniu. Co ciekawe, według tych reklam podczas treningu na promowanym urządzeniu nawet się nie spocimy. Jednak największą hipokryzją twórców takich reklam jest to, że do promowania swoich produktów zatrudniają osoby, które swój świetny wygląd zawdzięczają ciężkiej pracy na siłowni i bieżni, a nie korzystaniu z ich wynalazku. W tym artykule postaram się odpowiedzieć na pytanie, czy korzystanie z platformy wibracyjnej może faktycznie przynieść jakieś wymierne korzyści.

 

Czym są wibracje?

Wibracjami nazywamy bodziec mechaniczny odpowiedzialny za przekazywanie ruchu oscylacyjnego. Jego natężenie określają dwa parametry fizyczne – amplituda oraz częstotliwość. Amplitudą nazywany jest zakres ruchu drgającego (wychylenie od linii środkowej) wyrażony w jednostce odległości (w większości przypadków w milimetrach). Z kolei za częstotliwość uznaje się ilość cykli (pełnych ruchów) wykonanych w jednostce czasu. Jednostką częstotliwości jest Herc (Hz).

 

Rodzaje treningu wibracyjnego

Podobnie jak w przypadku innych treningów, tak i w treningu wibracyjnym wyróżniamy różne metody jego stosowania.

  • Metodę pośrednią – w tej metodzie drgania najpierw przenoszą się z wibrującego urządzenia na części ciała stykające się bezpośrednio z tym urządzeniem (nogi lub ręce), a następnie rozprzestrzeniają się do mięśni znajdujących się w innych partiach ciała. W metodzie pośredniej stosowania wibracji w treningu wykorzystuje się tak zwane platformy wibracyjne. Trening, w czasie którego ćwiczący znajduje się na platformie wibracyjnej nazywany jest whole body vibration (WBV). Z kolei dla ćwiczeń siłowych wspieranych wibracjami stosuje się nazwę superimposed vibration.


  • Metodę bezpośrednią – w tej metodzie drgania przenoszone są bezpośrednio na brzusiec mięśnia lub ścięgna poprzez urządzenie z wibrującą głowicą. Tę metodę zastosowania wibracji w treningu nazywa sięfocal vibration.

 

Wpływ wibracji na organizm

Prawidłowo dobrane i optymalnie dawkowane wibracje prowadzą w ludzkim organizmie do szeregu pozytywnych zmian. Do najważniejszych z nich dochodzi w obrębie aparatu ruchu, a w szczególności w mięśniach. Na podstawie przeprowadzonych badań zaobserwowano, iż wykorzystanie w treningu ćwiczeń wibracyjnych skutkuje wzrostem maksymalnej siły mięśni.  Poza wzrostem siły maksymalnej pod wpływem treningu wibracyjnego dochodzi również do wzrostu mocy maksymalnej mięśni. Zaobserwowano także, iż ćwiczenia wibracyjne zwiększają poziom gibkości. Ponadto trening wibracyjny wykonywany na platformie wibracyjnej skutkuje zwiększeniem objętości i przepływu krwi w mięśniach ud i łydek. Należy również zaznaczyć, iż u osób poddanych ćwiczeniom wibracyjnym zaobserwowano wzrost stężenia we krwi takich hormonów jak testosteron oraz hormon wzrostu. Co ciekawe zarejestrowane zmiany są niezwykle podobne do tych, które zachodzą pod wpływem ćwiczeń siłowych.

 

Przeciwwskazania

Podobnie jak w każdej metodzie treningowej, tak i w przypadku treningu wibracyjnego występują przeciwwskazania do jego stosowania. Należy do nich między innymi:

  • ciąża,
  • padaczka,
  • nowotwory,
  • nadciśnienie,
  • arytmia serca,
  • choroba wieńcowa serca,
  • zaawansowana cukrzyca,
  • choroby naczyń krwionośnych,
  • wstawione implanty (np. endoproteza stawu biodrowego).


Wibruj, ale z umiarem

Wykonując ćwiczenia wibracyjne należy pamiętać, iż wiedza na temat ich wpływu na ludzki organizm jest jeszcze stosunkowo niewielka. Dlatego też treningi wibracyjne w żadnym wypadku nie mogą stanowić głównej metody treningowej. Ponadto należy pamiętać, że ćwiczenia wibracyjne mogą być wykonywanie tylko i wyłącznie na sprzęcie posiadającym odpowiednie certyfikaty. Jest to bardzo ważne, gdyż zbyt niska intensywność (poniżej 20Hz) może uszkodzić organy wewnętrzne. Warto również zaznaczyć, iż na chwilę obecną jedyną formą stosowania wibracji, której nieszkodliwość na ludzki organizm została potwierdzona naukowo, jest metoda bezpośrednia – focal vibration.


Plan ćwiczeń ze wsparciem osobistego trenera: Wypróbuj