Czym charakteryzuje się sylwetka skinny fat?

Sylwetka typu “skinny fat” dotyczy osób z prawidłową masą ciała i równocześnie wyższym poziomem tkanki tłuszczowej w ciele. Osoby takie wyglądają na szczupłe, jednak w rzeczywistości posiadają niską masę mięśniową oraz wyższą zawartość tkanki tłuszczowej, szczególnie w okolicy brzucha. Często problem ten dotyczy osób, które mają niski poziom aktywności fizycznej. Zazwyczaj nie wykonują ćwiczeń siłowych, co prowadzi do ich utraty lub braku rozwoju masy mięśniowej. Także na proces ten ma wpływ nieprawidłowy styl odżywiania.

Posiadanie sylwetki skinny fat może wiązać się z większym ryzykiem wystąpienia pewnych chorób i problemów zdrowotnych, takich jak choroby sercowo-naczyniowe (szczególnie miażdżyca, nadciśnienie tętnicze), dyslipidemia, cukrzyca typu II, insulinooporność oraz niedobory witamin i składników mineralnych.

Sylwetka skinny fat - definicja

Skinny fat jest to typ sylwetki, w którym osoby posiadają prawidłową wartość BMI wynoszącą <25 kg/m², ale jednocześnie wyższy niż zalecany udział tkanki tłuszczowej w ciele. Procentowy udział tłuszczu wśród osób z sylwetką typu skinny fat wynosi zazwyczaj:

  • u kobiet powyżej 35% tkanki tłuszczowej,
  • u mężczyzn powyżej 25% tkanki tłuszczowej.

Jednocześnie osoby o sylwetce skinny fat zazwyczaj mają stosunkowo niski poziom tkanki mięśniowej, poniżej przeciętnej w porównaniu do ich masy ciała.

Skinny fat figura - cechy charakterystyczne

Do cech charakterystycznych w sylwetce typu “skinny fat” należą:

  • niski procent tkanki mięśniowej,
    • wysoki procentowy udział tkanki tłuszczowej,
    • prawidłowa wartość BMI (Body Mass Index),
    • nadmierna ilość tłuszczu wisceralnego,
    • słabo uwidocznione mięśnie,
    • siedzący tryb życia.

    Do przyczyn powstawania tego typu sylwetki przede wszystkim należy bardzo niski poziom aktywności fizycznej. Osoby te często prowadzą siedzący tryb życia. Przy braku aktywności mięśnie nie są stymulowane do wzrostu, a więc pojawia się problem niskiej zawartości tkanki mięśniowej w ciele. 

    Dodatkowo należy zwrócić uwagę na odżywianie. Dieta bogata w przetworzone produkty, o niskiej zawartości białka nie sprzyja budowaniu i utrzymywaniu masy mięśniowej.

    Jak zmniejszyć otłuszczenie narządów wewnętrznych?

    Jak się pozbyć sylwetki skinny fat i otłuszczenia narządów wewnętrznych? Kluczowe jest wprowadzenie treningu oraz odpowiedniej diety. Przede wszystkim zwiększ poziom aktywności fizycznej. Szczególnie korzystne będzie wprowadzenie regularnego treningu oporowego np. z wykorzystaniem ciężarków, taśm, czy własnego ciężaru masy ciała. Takie treningi warto przeplatać z aktywnością typu cardio, jak np. szybkie marsze, pływanie, czy jazda rowerem.

    Zwróć uwagę na swoją dietę. Bazuj na produktach takich jak warzywa, owoce, pełnoziarniste zboża, nasiona roślin strączkowych, orzechy, nasiona, chude mięso, niskotłuszczowe produkty mleczne, oleje roślinne. Są to produkty bogate w błonnik pokarmowy, białko, roślinne tłuszcze oraz węglowodany złożone. Ogranicz spożycie jasnych produktów zbożowych, słodyczy, słonych przekąsek, tłustych mięs oraz alkoholu. Korzystne będzie stosowanie diety śródziemnomorskiej, o niskim indeksie glikemicznym, DASH, czy fleksitariańskiej. Są to diety posiadające charakter przeciwzapalny.

    Zadbaj również, aby w Twojej diecie były obecne źródła białka. Obecność tego makroskładnika wspomaga budowę masy mięśniowej. Do dobrych źródeł białka należą produkty takie jak:
    -soczewica,
    -ciecierzyca,
    -fasola,
    -tofu,
    -tempeh,
    -mięso z piersi kurczaka,
    -mięso z piersi indyka,
    -skyr (jogurt typu islandzkiego),
    -ser twarogowy,
    -serek wiejski,
    -kasza gryczana,
    -komosa ryżowa,
    -ryby,
    -jajka,
    -orzechy,
    -nasiona.

    Podsumowując, aby osiągnąć prawidłowy skład ciała, z niższą zawartością tkanki tłuszczowej konieczne jest wprowadzenie regularnej aktywności fizycznej oraz odpowiedniej diety. Posiadanie sylwetki typu skinny fat może wiązać się z wyższym ryzykiem występowania niektórych chorób, dlatego warto zadbać o swoje zdrowie i konsekwentnie wprowadzać zmiany w stylu życia.