Jeżeli joga nigdy Cię nie kręciła i na samo brzmienie tego słowa rodzi się w Tobie awersja, tym bardziej powinnaś przyjrzeć się tym wygibasom 😉 łaskawszym okiem. Być może jogę kojarzysz z telewizji lub okładek czasopism, gdzie szczupłe i młode dziewczyny zwinnie wyginają swoje elastyczne ciała. Uważasz, że to nie dla Ciebie. Masz przecież nadwagę. Boisz się, że nie dasz rady pięknie przyjmować i wytrzymywać w poszczególnych pozycjach. Może nawet z ciekawości kiedyś próbowałaś, ale zrezygnowałaś, ponieważ szło ci bardzo nieporadnie. Stop! Zaczekaj. Przyjrzyj się uważnie poniższym zaletom jogi. Być może dzięki tej wiedzy zmienisz o jodze swoje zdanie.

Oto 7 powodów dlaczego warto ćwiczyć jogę podczas odchudzania:

1. Joga uczy kontrolować emocje oraz panować nad emocjonalnym objadaniem się

Największym sabotażystą efektywnego odchudzania się kobiet jest emocjonalne jedzenie. Kiedy czujesz się zestresowana, zła lub smutna, stajesz się bardziej podatna na zajadanie emocji. Jeżeli jesteś osobą, która pociesza się wysokokalorycznym jedzeniem, doskonale zdajesz sobie sprawę z tego, że ten zgubny nawyk prowadzi do tycia i wyrzutów sumienia. Jeżeli utknęłaś w tym zaklętym kręgu zajadania emocji, spróbuj jogi zamiast kolejnej czekolady na pocieszenie.

Joga pomoże ci stać się bardziej świadomą swojego ciała i oddechu. Kiedy podczas jogi wytrzymujesz w poszczególnych asanach, uczysz się kontroli i samodyscypliny. Zyskujesz moc, którą możesz wykorzystać poza matą w zarządzaniu swoimi emocjami. Następnym razem kiedy będziesz przygnębiona i zestresowana, zamiast sięgać po tuczące pożywienie na pocieszenie, poświęć kilka minut na ćwiczenie jogi. Nie muszą to być skomplikowane ruchy ani długa sekwencja — wystarczy 15 minut. Na macie skupisz się na ciele i oddechu. Kiedy się zrelaksujesz podczas jogi, łatwiej stawisz czoło swoim problemom i potrzebie zajadania emocji, ponieważ pozbędziesz się z ciała napięcia.

2. Joga obniża poziom kortyzolu, którego nadmiar może prowadzić do tycia

Nadmiar permanentnego stresu jest szkodliwy dla ciała i figury. Długotrwale podniesiony poziom kortyzolu powoduje zwiększenie apetytu oraz sprzyja odkładaniu się tkanki tłuszczowej, szczególnie tej w okolicy brzucha [1].

Joga pomaga złagodzić stres i niepokój, aktywując przywspółczulny układ nerwowy —  zapewnia reakcję relaksacyjną organizmu. Powolne, uważne oddychanie zintegrowane z asanami, służy do aktywacji tego systemu. Dodatkowo podczas jogi, przywspółczulny układ nerwowy wysyła sygnały do komórek w ciele — zwiększając uczucie odprężenia. Podczas sesji jogi całe Twoje ciało znajduje się w stanie głębokiego relaksu.

Liczne badania potwierdzają, że joga efektywnie obniża poziom kortyzolu, wywiera również pozytywny efekt na osoby zestresowane i z depresją [2,3].

3. Joga pomaga wyregulować pracę układu hormonalnego

Dr Julia Melamed oraz dr Sara Gottfried polecają jogę w problemach hormonalnych. Pozycje jogi skorelowane ze świadomym oddychaniem zwiększają i obniżają ciśnienie w określonych gruczołach. Dodatkowo podczas jogi zwiększa się również w tych rejonach przepływ krwi wraz ze składnikami odżywczymi. Pozycje jogi stymulują więc i równoważą funkcje wydzielania gruczołów wewnętrznych, wspomagają układ hormonalny do efektywniejszej pracy.

Kiedy ciało jest zdrowsze, a układ hormonalny pracuje bez zarzutu, odchudzanie staje się również łatwiejsze. Joga, która poprawia funkcje układu endokrynologicznego, nazywana jest jogą hormonalną. Jeżeli cierpisz na PCOS, problemy z tarczycą czy PMS, a zmiana diety nie przynosi oczekiwanych rezultatów, spróbuj wesprzeć swoje ciało specjalnymi asanami, które mogą pomóc w unormowaniu pracy Twoich hormonów. Być może joga jest tym brakującym puzzlem w poprawie stanu Twojego zdrowia. Pamiętaj, że joga jest tylko dodatkiem do kuracji, a nie jej głównym elementem.

4. Joga poprawia jakość snu, jest remedium na bezsenność

Dobry sen jest podstawowym warunkiem efektywnego odchudzania się. Brak odpowiedniej dawki snu powoduje zwiększenie wydzielania hormonu głodu – greliny i obniżenie hormonu sytości – leptyny, przez co trudniej osiągnąć uczucie sytości. Osobom niewyspanym trudniej zapanować nad zachciankami. Bezsenność nie jest tylko kwestią problemów z wagą, ale ma negatywny wpływ na zdrowie całego ciała.

Na ratunek osobom cierpiącym na zaburzenia snu przychodzi joga. Liczne badania potwierdzają korzystny wpływ jogi na problemy ze snem [4]. Jeżeli masz trudności z zasypianiem lub często wybudzasz się w nocy, spróbuj przed położeniem się do łóżka wykonać kilka odprężających pozycji jogi, które zapewnią Ci relaks i spokój. Być może dzięki temu odzyskasz zdolność do efektywnego, regeneracyjnego snu.

5. Joga pomaga w rozwinięciu samodyscypliny i uważności

Jeżeli często zdarza Ci się robić coś bez zbytniego zastanowienia się, działasz bezrefleksyjnie, na autopilocie zjadasz coś, zupełnie nie skupiając się na danej czynności – potrzebujesz jogi, żeby nauczyć się uważności. Praktykę jogi możesz wykorzystać, aby przyjrzeć się sobie, swojemu ciału i życiu. Dzięki jodze pracujesz nad sobą, sama dla siebie stajesz się motywacją. Jeżeli zaczniesz ćwiczyć jogę regularnie, będziesz dumna z siebie, że potrafisz wytrwać.

Joga nauczy Cię jak wejść na wyższy poziom zaawansowania i pokonać własne ograniczenia. Dzięki jodze koncentrujesz się na tu i teraz, nie odbiegasz myślami w przeszłość i w przyszłość. Joga może dać Ci narzędzia, dzięki którym stawisz życiu czoła z nieznanym dotąd sobie opanowaniem i uważnością. Joga nauczy Cię samodyscypliny, która jest potrzebna podczas długiego procesu odchudzania się.

6. Joga uczy akceptacji swojego ciała

Jeżeli Twoja chęć schudnięcia wynika z niezadowolenia i braku pełnej samoakceptacji – cierpisz na wewnętrzny dyskomfort. To niezadowolenie może powstrzymywać Cię przed poczuciem wolności, szczęścia i spokoju. Joga pozwoli Ci dostrzec, że jesteś dobra taka, jaka w danym momencie jesteś. Jeżeli nie masz siły i samozaparcia nie musisz się zmieniać lub katować wyrzutami sumienia. Nie musisz nawet chudnąć, jeśli tkwisz w destrukcyjnym trybie wiecznego bycia na diecie.

Dzięki jodze odzyskasz wewnętrzny spokój. To właśnie ten relaks – ta bezwarunkowa samoakceptacja – sprawi, że zaczniesz lepiej o siebie dbać. Nie dlatego, że chcesz być szczuplejsza i nie dlatego, że chcesz zaimponować ludziom wokół Ciebie. Joga nauczy Cię troski o siebie, o harmonijne połączenie duszy i ciała. Być może z takim podejściem pełnym akceptacji odchudzanie stanie się łatwiejsze. A nawet jeżeli nie schudniesz – z jogą na pewno będziesz zdrowsza i szczęśliwsza 😊

7. Joga wzmacnia i buduje mięśnie

Jak ważne są mięśnie dla kobiet pisałam w tym artykule. Dzięki praktykowaniu jogi i wytrzymywaniu w asanach wzmacnia się muskulatura ciała [5]. Już po kilkunastu sesjach jogi można odczuć różnicę i przyrost siły oraz wytrzymałości. Joga i niektóre pozycje są doskonałe do budowania mięśni i choć nie jest to aktywność, w której używa się hantli, to ciężar własnego ciała bywa również wspaniałym obciążeniem, dzięki któremu mięśnie stają się mocniejsze. Więcej mięśni, a przede wszystkim – więcej aktywnych mięśni to lepsze zdrowie metaboliczne. Tego aspektu nie należy ignorować podczas odchudzania.

Zaprzyjaźniona Vitalijka LuckyOne13 praktykująca jogę od kilku lat, zdradziła mi, w jaki sposób działa na nią joga:

„Kocham w jodze nieagresywne przekraczanie własnych granic i wychodzenie ze strefy komfortu. Joga uczy mnie wrażliwości i wyrozumiałości do własnych ograniczeń. Podczas jogi porównuję się tylko i wyłącznie do samej siebie, a nie do innych. Dzięki ustawianiu się w tak wielu różnych pozycjach na jodze czuję się wolna, bez udawania, że powinnam być idealna –  nie wciągnę na siłę brzucha, żeby wydać się szczuplejsza – nie da się. Ostatnie o czym myślę podczas przyjmowania asan to mój odstający brzuch, czy inne fałdki 😉

Na jodze jestem tu i teraz. Skupiam się na tym, aby odwzorować asanę po nauczycielu, aby ustawić się w niej odpowiednio, wytrwać oddychając głęboko i utrzymać równowagę. Te 1,5 godziny na macie to czas tylko dla mnie i jogi, gdzie zostawiam wszystkie inne problemy poza salą. Przez tę uważność i skupienie się na chwili obecnej moja głowa nie błądzi gdzie indziej i to jest piękne! Doświadczam w pełni teraźniejszości. Praktykując jogę można mieć dowolność i wybór pomiędzy jogą bardziej intensywną lub relaksacyjną w zależności od tego, czego potrzebuje ciało i umysł danego dnia.”

Czy joga musi być nudna?

Wiele osób uważa jogę za niezbyt interesującą aktywność z pogranicza sekty i wschodniego okultyzmu. Z drugiej strony jeżeli ktoś jest bardzo zorientowany na rywalizację, wyniki w sporcie, może traktować jogę jako mało istotny rodzaj rozciągania się i tylko tyle. Błędem jest też rozpatrywanie jogi jako treningu mającego za zadanie spalić jak największą liczbę kalorii. W jodze chodzi o coś więcej aniżeli fitnessowe podejście. Jeżeli ktoś się w jogę wkręci, to znajdzie w niej głębię, która sprawi, że będzie się stawał lepszą wersję siebie. Powolutku, w swoim tempie, bez niepotrzebnej presji. Czy nudne jest pokonywanie własnych ograniczeń i poprawa siły ciała oraz dążenie do spokoju umysłu? Joga to rodzaj wyzwania, które możesz rzucić sama sobie.

Istnieje tak wiele odmian i stylów jogi, że każdy bez problemu znajdzie coś dla siebie: joga wg Iyengara, Ashtanga, joga regeneracyjna, dla kręgosłupa, Vinyasa, Bikram, hot joga, Aerial – czyli joga praktykowana nad ziemią, na hamakach z tkaniny podwieszonych do sufitu. Acro joga – w parach, czasami w trójkątach czy czwórkach, power joga, Yin joga i wiele, wiele innych. Pomimo iż joga wywodzi się z hinduizmu, dziś podąża za współczesnymi trendami i potrzebami człowieka. Być może już masz swoją ulubioną odmianę jogi, a być może któraś czeka, żebyś ją odkryła.

Podsumowanie

Niezależnie od tego czy dopiero zaczynasz myśleć o jodze, czy już od dawna jesteś praktykująca – solidna dawka humoru i samoakceptacji pomoże w uporaniu się z doświadczaniem samej siebie podczas sesji jogi. Na początku wcale może nie być tak idealnie, kiedy postawisz pierwszy raz stopy na macie z nadzieją na zmiany na lepsze. Stare porzekadło mówi, że woda, która na początku płynie z kranu, nie jest krystalicznie czysta. Przygotuj się więc na trudności, które pojawią się po to, abyś nauczyła się je przezwyciężać, a nie ich unikać.

„Sukces jogi nie polega na naszej zdolności do wykonywania pozycji, ale na tym, jak zmienia ona sposób, w jaki żyjemy” – TKV Desikachar. Jeżeli artykuł przekonał Cię do jogi, spróbuj, co Ci szkodzi wykonać na początek kilka asan. Być może złapiesz z jogą swoje własne flow i dzięki temu Twoje odchudzanie, a nawet i życie stanie się prostsze i przyjemniejsze.

Namaste 😊