Z pewnością okres, kiedy pozostajemy w domach powoduje, że zaczynamy martwić się o sylwetkę. Nie musisz się dłużej obawiać. Poniżej przedstawiam Tobie 7 łatwych zasad jak racjonalnie przetrwać ten czas:

1. Pilnuj tego co jesz! Czas „kwarantanny” nie oznacza dyspensy na łakocie. Dokładnie w taki sam sposób jak wcześniej kontrolowałaś, co spożywasz, rób to też teraz. Sytuacja z tego nie zwalnia, tak samo jak Ty nie zwalniaj tempa! Jeśli nigdy nie miałaś okazji sprawdzić ile jesz - przydatna może okazać się aplikacja Fitatu (https://www.fitatu.com/pl_PL/).

Jeśli martwisz się, że przytyjesz albo potrzebujesz diety zdrowej, zbilansowanej, adekwatnej do Twojego zapotrzebowania energetycznego - wybierz Vitalię. Jeśli wcześniej nie miałaś/eś okazji z niej skorzystać to masz możliwość, by wypróbować ją przez jeden dzień  bezpłatnie (wystarczy kliknąć w odpowiedni adres):

dieta indywidualna: https://vitalia.pl/zakup/cennik-naszych-diet.html/...

dieta dla par: https://vitalia.pl/zakup/cennik-naszych-diet.html/...

2. Jedz regularnie! Nie rezygnuj z dobrych nawyków żywieniowych. To, że masz trochę więcej czasu nie oznacza, by go pożytkować na jedzenie. Wszystko po kolei. Jedz systematycznie, nie podjadaj, to zaprocentuje teraz lepszym samopoczuciem i później jak warunki wrócą już do normy. 

3. Nawadniaj się! Pamiętaj o tym, jest to bardzo ważne. A jeśli masz z tym problem…:

  • poustawiaj w różnych częściach domu szklanki z wodą, niesłodzonymi: herbatą, naparami (chyba nie muszę Ci przypominać, że słodkie gazowane napoje odpadają, hmm?),
  • zaznacz sobie markerem na butelce wody godziny, do których dana ilość powinna zostać wypita i dbaj o to,
  • ustaw sobie przypomnienie w aplikacji (np. wcześniej wspomnianym Fitatu)
  • Zrób wszystko, by ten cel zrealizować na 100%.

4. Ćwicz! Powtórzę: Ćwicz! Jeśli mieszkasz na wsi, przy lesie, na pewno nie masz wątpliwości jak wykorzystać te tereny. Ale co z tymi, którzy takiej możliwości nie mają? Nie potrzebujesz do siłowni, kortu, sali do tańca - wystarczy Ci… kawałek podłogi, mata/ręcznik. 

Specjalnie dla Was przygotowaliśmy niespodziankę. Wystarczy mieć u nas konto i być zalogowanym w serwisie, by móc skorzystać przez miesiąc całkowicie za darmo z treningów Vitalii.

(tutaj link: https://vitalia.pl/mid/127/fid/1672/diety/odchudza...)

A jeśli całkowicie nie masz ochoty na ćwiczenia to nie rezygnuj z ruchu, idzie wiosna – uporządkuj ubrania, zajmij się pracami w ogródku. 

Czy wiedziałaś/eś, że te aktywności pozwalają spalić tyle energii?

5. Unikaj produktów gęstych energetycznie. Nie kupuj słodyczy, produktów wysokoprzetworzonych, dań typu fast food. Ich obecność w domu na pewno da o sobie znać i nie przysłuży się Twojej sylwetce. Nie ma potrzeby wystawiać się na niepotrzebne pokusy. 

Jeśli mimo wszystko będziesz miał ochotę na coś słodkiego to przy okazji wolnego czasu rozwiń swoje umiejętności kulinarne i przygotuj np. fit ciasteczka owsiane (z płatków owsianych, banana, masła orzechowego) serniczek na zimno (np. na skyrach i galaretce*). 

A jeśli masz ochotę na coś wytrawnego to zrób frytki z buraka, batata, marchewki. Działaj!

6. Nie jedz z nudów. Nie podjadaj podczas oglądania Netflixa, HBO, VOD. W czasie robienia seansu odkop rowerek stacjonarny, steper, orbitrek albo używaj rollera, ale nie podjadaj! Możesz też po prostu skupić się bardziej na oglądanych treściach, które z pewnością zostałyby zagłuszone przez chrupanie przekąsek

7.  To nie jest tak, że nie możesz wcale wyjść do sklepu. Możesz, ale… pod pewnymi warunkami: 

  • zamiast dużego sklepu – wybierz mały lokalny sklep,
  • dbaj o higienę – po dotknięciu klamki użyj płynu antybakteryjnego,
  • zamiast gotówki - płać kartą, wykorzystaj inne metody płatności,
  • nie wychodź po jedną rzecz – niech będzie co najmniej kilka niezbędnych produktów,
  • przygotuj listę – zaoszczędzisz czas na wybieraniu, 
  • po zakupy idź sam - nie całą rodziną, a jeśli masz możliwość to dokonaj zakupów online.
Świetnymi produktami do wykorzystania w tym czasie będę produkty mrożone (także warzywa i owoce) – mrożenie jest jedną z lepszych form utrwalania żywności i straty w składnikach mineralnych i witaminach są naprawdę niewielkie, dlatego robiąc zakupy miej to na uwadze. Takie produkty można długo przechowywać w zamrażarce, nie zepsują się w kilka dni. Podobnie, pomocne będą dla nas konserwy, zaprawy, kiszone produkty. Warto korzystać z zasobów spiżarni.

Zastosowanie się do tych wskazówek powinno pozwolić Wam utrzymać zdrową sylwetkę z zachowaniem zaleceń Ministerstwa Zdrowia do pozostania w domu. Niech to nie będzie czas zatrzymania i odstępstw. Dajcie znać jakie macie wątpliwości, czy nasuwają się Wam jakieś pytania. 

*galaretkę można przygotować swoją – z owoców (świeżych, mrożonych)/zapasów kompotu, erytrytolu (żeby była fit), żelatyny.