Wbrew temu, co mogłoby się wydawać treningi piłki nożnej nie opierają się tylko i wyłącznie na operowaniu piłką. Treningi piłkarzy nożnych są, albo przynajmniej powinny być, bardzo zróżnicowane i wszechstronne. Wiele z elementów wykorzystywanych przez piłkarzy w ich przygotowaniach można i warto uwzględniać w treningach ukierunkowanych na redukcję masy ciała. Do takich elementów z pewnością zalicza się bieganie, ćwiczenia z wykorzystaniem taśm elastycznych, a także treningi funkcjonalne.

Bieganie

Podstawowa forma przemieszczania się piłkarza na boisku. Bardzo uniwersalne ćwiczenie, które wykorzystywane jest jako środek treningowy praktycznie we wszystkich dyscyplinach sportu. Doskonałe ćwiczenie pozwalające poprawić wytrzymałość ogólną organizmu. W treningach osób chcących zredukować masę ciała wykorzystywany jest przede wszystkim niejako efekt uboczny tego ćwiczenia, a mianowicie spalanie zbędnej tkanki tłuszczowej. W bieganiu można wykorzystać dwie podstawowe metody treningowe, a mianowicie metodę ciągłą, a także metodę interwałową.

Ćwiczenia z taśmą elastyczną

Taśmy elastyczne to doskonały przyrząd treningowy. Są one bardzo uniwersalne, gdyż nie tylko pozwalają bodźcować praktycznie wszystkie partie ciała, ale również są niezwykle poręczne - nie zajmują dużo miejsca, a treningi z ich wykorzystaniem można realizować w każdych warunkach. Piłkarze taśmy elastyczne cenią właśnie za ich uniwersalność i poręczność. Dzięki powyższym cechom mogą je zabierać ze sobą na boisko. Wykorzystują je przede wszystkim w trakcie rozgrzewki. Zastępują one im sprzęt treningowy, który występuje na siłowni, a którego z oczywistych względów nie są w stanie zabrać ze sobą na boisko. Taśmy elastyczne można również wykorzystać w typowych ćwiczeniach siłowych (jako dodatkowy bodziec dla pracujących mięśni), a także w treningu funkcjonalnym.

Trening funkcjonalny

Tego typu treningi wykonywane są przez piłkarzy praktycznie przez cały sezon. Ich celem jest jak sama nazwa wskazuje poprawa funkcjonowania organizmu - w głównej mierze aparatu ruchu. W przypadku sportowców treningi funkcjonalne wykorzystywane są przede wszystkim do zwiększenia poziomu siły, szybkości, wytrzymałości siłowej i ogólnej, a także koordynacji ruchowej oraz mobilności. Niezwykle istotnym zadaniem treningów funkcjonalnych realizowanych przez sportowców jest zapobieganie kontuzjom i różnego rodzaju przeciążeniom. Statystyczny Kowalski lub Kowalska może wykorzystać tego typu zajęcia ruchowe do poprawy funkcjonowania organizmu, a co za tym idzie do zwiększenie komfortu życia. Należy podkreślić to, iż treningi funkcjonalne nie służą do poprawy wyglądu ciała. Nie oznacza to jednak, że nie warto wykorzystać ich w treningach ukierunkowanych na redukcję zbędnej tkanki tłuszczowej.

Odrobina urozmaicenia

Wymienione wyżej formy aktywności fizycznej, oczywiście wraz z kopaniem piłki, to nie jedyne ćwiczenia, które wykonują profesjonalni piłkarze. W treningach uczestników mundialu występuje również wiele innych metod i środków treningowych. Warto w tym miejscu wspomnieć między innymi o treningach siłowych, ćwiczeniach techniki i taktyki, a także zajęciach poprawiających koordynację ruchową. Warto więc przemyśleć urozmaicenie swoich treningów. Przy czym nie powinno się wpadać w tej materii w skrajność. Cały czas należy mieć przed oczyma cel, który chce się osiągnąć i dobierać ćwiczenia oraz metody treningowe, tak aby w jak najszybszy i najskuteczniejszy sposób go zrealizować.

Zdjęcie główne

Zdjęcie w treści