6:00 Ś: ok 125 g chudego twarogu z cebulką, pieprzem i 3 łyżkami jogurtu naturalnego + ok 25 g wędzonego łososia
kawa z mlekiem i 1 łyżeczką cukru
11:40 2Ś: 125 g jogurtu fit truskawkowego z lidla
14:00 O: 3 naleśniki (ciasto zrobione na wodzie mineralnej + 1 jajko + 2 łyżki mąki) z domowym dżemem jeżynowym
0,5 l wody mineralnej
20:15 K: miseczka rosołu z marchewką bez makaronu, no i skusiłam się na pół kromki chleba z domową szynką ze schabu, plasterkiem jajka i sałatą (mężuś jadł i tak mi pachniało że ho)
Ćwiczenia - dziś wróciłam po 3 tygodniowej przerwie na siłownie:
Rozgrzewka 10 minut wave = 60 kcal i 2,89 kh
Seria ćwiczeń na klatkę (3 ćw.), ramiona (3 ćw.), biceps (1 ćw.), triceps (1 ćw,) po 3 serię 20 powtórzeń
Seria ćwiczeń na brzuch (2 ćw.) i lędźwiową część kręgosłupa (1 ćw) po 3 serię 20 powtórzeń
1 h jazdy na rowerku stacjonarnym poziomym nie przekraczając tętna 130 = 495 kcal i 20,1 km
Miłego wieczoru!
jogifanka
7 stycznia 2013, 22:08No proszę jaki dobry przykład pora żebym i ja z Ciebie go wzięła :-) Tak 3maj