Siemanko :)
Na dzisiaj mój niecny plan uwzględnia siłkę po pracy i kontynuuję nowy masakryczny cykl treningowy wg. przepisu z nowego Men's Health by Rock. Jeszcze do takich efektów jakie ma ten człowiek - czołg trochę mi brakuje (jakieś kilkaset lat ćwiczeń pewnie) ale trzeba celować wysoko (i jeść 3600 kcal dziennie). Zobaczymy czy coś z tego dobrego wyjdzie ;) wczoraj zacząłem ten trening i muszę przyznać że 6 różnych ćwiczeń na same nogi jednego dnia to trochę sporo jak dla mnie ale poradzimy sobie i z tym. Dzisiaj pora na robienie klatki (sama klatka 6 ćwiczeń). Jak ktoś chce szczegóły co do rozpisanego treningu to śmiało piszcie na priva albo poniżej :) Polecam także nowy numer Men's Healtha.
Plan żywienia na dzisiaj:
Śniadanie: Jajo kurze x4, pomidor
Drugie Śniadanie: 2 Banany
Obiad: Pierś kurczaka, ryż, warzywa na patelnię orientalne, sos czosnkowy (majonez, j. naturalny, czosnek zioła prowansalskie
Podwieczorek: Jogurt naturalny, łyżka miodu
Kolacja: twaróg, masło orzechowe, szklanka mleka
Wartość energetyczna całości: 2103 kcal, 160 Białka, 50,3 Tłuszczu, 243,3 Węglowodanów. Jeżeli macie jakieś uwagi to proszę o feedback poniżej :)
Po treningu zamiast tradycyjnych aerobów na steperze albo bieżni wybieram się na rower za miasto z koleżką ;) planuje wypad na co najmniej 3 godziny. Zobaczymy czy dam radę po dzisiejszym treningu.
Dzisiaj cały dzień nakręcam się Limp Bizkit'em. Zwłaszcza Take a Look Around
kattja80
28 lipca 2014, 13:41musisz więcej jeść, bo potem nie będzie z czego obcinać kalorii. Wylicz sobie podstawową przemianę materii i zapotrzebowanie i odejmij od tego maks. 500 kcal. I nie patrz na wagę, a bardziej na centymetry. Waga potrafi bardzo namieszać ;) Ja w ciągu ostatniego miesiąca nie zmieniłam wagi nawet o 100 gram, a straciłam z samej talii 5 cm ;)
Wontzki
28 lipca 2014, 19:50Dużo wody pewnie poszło. No a widzisz ja jem tyle ile wyżej (czyt. 2100 - 2400) i chodzę najedzony cały dzień. Ubytku masy mięśniowej też nie mam. Ale dzięki za informację i na jutro ułożę sobie trochę bardziej wypasiony jadłospis ;)
Shaho
28 lipca 2014, 11:18http://www.youtube.com/watch?v=M97vR2V4vTs polecam na rower xD tępo takie daje że hej, plus motywuje jak się zobaczy klip :) Limp Bizkit ? Dobry wybór ;)
Wontzki
28 lipca 2014, 19:48Dobra muzyka :) stale gości na moim odtwarzaczu i w samochodzie :)
kattja80
28 lipca 2014, 10:40tyle kalorii to ja zjadam i chudnę, a ważę poniżej 60 kilo. Zacznij jeść jak facet, bo popalisz sobie wszystkie mięśnie ;)
Wontzki
28 lipca 2014, 10:47To ja ci powiem że tyle jem już miesiąc codziennie ćwiczę aeroby, siłka co drugi dzień i zeszło mi tylko 0,5 kg. Przy okazji czuje się świetnie, nie odczuwam żadnych braków. Może rzeczywiście za mało białka trochę.
Wontzki
28 lipca 2014, 10:47Dzięki za informacje dziewczyny :) postaram się jutro zjeść więcej ale i tak mam problem z ruszeniem wagi.