Podczas mojej ostatniej diety która była w styczniu tamtego roku schudłam 4-5kg do wagi 64kg w ciągu 4 tygodni jednak przestałam jej z czasem przestrzegać i przytyłam tyle samo ile schudłam. Trzy tygodnie temu znowu postanowiłam trzymać dietę aby pozbyć się niepotrzebnych kilogramów i lepiej się czuć we własnym ciele. Od tamtego czasu schudłam 3-4kg do wagi 65-66kg.
- Pomoc
- Regulamin
- Polityka prywatności
- O nas
- Kontakt
- Newsletter
- Program Partnerski
- Reklama
- Poleć nasze usługi
-
© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
Joasia2013
18 listopada 2013, 22:20Wklejam Ci moje menu jest w nim ok 1300 kcl 1400 kcl zawiera wszystkie składniki które powinnaś jeść, jeśli masz jakieś pytania pisz bo widzę, że dopiero zaczynasz a zdrowe odżywianie nie jest proste nie chciałabym żebyś zrobiła sobie krzywdę!!! Śniadanie: 3 łyżki owsianki + szklanka mleka 1,5% + 4 suszone śliwki + 3 łyżki mieszanki z żurawiny, słonecznika, rodzynek, kokosu, płatków migdałowych + łyżka siemienia II śniadanie: 5 łyżek serka wiejskiego + 1 jabłko średnie + cynamon + 3 orzechy włoskie Lunch: 1 kromka chleba z awokado i kiełbaską z kurczaka + sałatka z liści szpinaku + pomidor + ogórek + por + sos (1 łyżeczka musztardy + 1 łyżka soku z cytryny + 1 łyżeczka oliwy z oliwek + sól + pieprz) Obiad: 1/3 woreczka brązowego ryżu z mieszanką warzywną chińską i chili + 150g smażonej w papierze (bez tłuszczu) piersi z kurczaka + 4 różyczki kalafiora Kolacja: jajecznica z 2 jajek + papryka zielona + cebulka Dodam, że do każdego posiłku piję kubek zielonej herbaty i ok 1,5 l wody mineralnej. Jeśli chodzi o ruch to codziennie ok 1 godziny albo biegam albo pływam.