Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
jeżeli chcesz schudnąć jedz przed snem - co o tym
sądzicie?

też ćwiczę na siłowni :)

Dlaczego?

Jak nie zjem to nie zasne

w sumie to ja schudnąć nie chcę tylko chcę zgubić tkankę tłuszczową, zrobić sobie piękny zadek i poprawić uda - czyli złapać tam jeszcze więcej mięśni, marzy mi się aby pozostać na poziomie 63 kg i mieć 6 pak :) tak więc jedzenie przed samym snem jest u mnie wskazane ;p

a pytanie czy wiesz kiedy jestes głodna? bo ja zawsze myślałam że jak mnie ssie w żołądku to jestem głodna a tu kruca bomba okazuje się że to ostateczność, że wcześniej mam napady apatii i bóle głowy, a notoryczne niedojadanie spowodowało chroniczne problemy ze snem....

zawsze warto mózg włączyć i przeanalizować wiedzę, którą się ma - i tak wszystkiego tu nie wymieniłaś: skoro mamy jeść do 3-4 h to dlaczego przed snem robisz większą przerwę, szczególnie że śpisz przykładowo 8 h i jeszcze po obudzeniu od razu nie łapiesz za jedzenie. Owszem spowalnia, więc jak zjesz 3 h przed snem i 9h zaliczysz do snu i okolo porannych czynności to już masz 12 h bez jedzenia, więc 1 porcja nie co 4 a co 12 h - jest wydłużony czas czy nie? druga ważna kwestia o której trzeba pamiętać - aby prawidłowo funkcjonować musisz zjeść odpowiednią ilość kcal i muszą one być podzielone na odpowiednie frakcje w odpowiednich proporcjach, jeżeli zjesz nie odpowiednią ilość to spowolnisz metabolizm lub też nie będziesz w stanie tego spalić. I teraz pytanie - jeżeli masz świadomość że spowolnisz metabolizm przez to że nie zjesz przed snem i odłożysz kg albo zjesz i jest szansa że będziesz smacznie spała i zregenerujesz się i łatwiej będziesz palić następnego dnia zbędne kcal to co zrobisz? zawsze piszę mówię i będę to robić: głowa jest nie tylko po to aby nosić czapkę .....

lekarze mało wiedzą, mi wmawiano otyłość od niedoczynności tarczycy oraz że jem za duzo słodyczy :) no ale jak nie jesc slodyczy jak się schodzi ponizej bmr i kiedys ten organizm musi upomniec sie o swoje - nie ma bata- a wiadomo najszybciej uzupelni sie slodyczami :). Ja ogolnie napisalam ze trzeba przemyslec i polaczyc wszystkie informacje i wtedy wiadomo co jest bzdura a co ma sens.... oganizm nasz podlega prawa natury czyli chemii i fizyki matematyki i biologii :) więc działa logicznie tylko trzeba się w niego wsłuchać.

organizm musi się regenerować aby dobrze funkcjonował a więc trzeba spać ale serce bije, oddychasz więc organizm mimo snu nadal pracuje i potrzebuje do tego energii, ale w mniejszej ilości i powinno być powoli uwalniane aby na te 9 godzin lub więcej paliwa starczyło. Węglowodany szybko się palą i nie wystarczą na taki długi czas więc najlepsze jest białko i tłuszcz....

w gazetach nie czytam (nie mam dostępu do fachowych) w internecie różnie piszą, książki czekają aż się za nie zabiorę (3 tomowa biblia am). Co do błonnika - trzeba pić po spożyciu go, staram się jeść ok 30 g dziennie, bo jak jem pod 40 to moje jelita mówią stop. Jak zjem je później to nie chce mi się pić a następnego dnia przykrości,,,,, włącznie z pękającymi wargami...Nie liczę ile piję ale tak ok 2 litrów wody przegotowanej dziennie nie wiliczając 1 rozwodnionej kawy i jednego kubka wody po kawie :) plus trening 700 ml isotoniku + 300 ml w białku po treningu :). nie wchodzi na treningu więcej we mnie,,,, i ciągle sikam, w nocy wstaje na sikanie, więc chyba piję opór.

co to za źródła "wszędzie"? ja bardziej pilnuję kolejność spożywanych węgli pod względem błonnika i np rano i max do obiadu wysokobłonnikowe, później średnio a na koniec węgle z tłuszczy czyli znajdujące się w orzechach, migdałach, kokosie, jogurcie. Ze względu na to że błonnik trzeba zalać. Węgle niskobłonnikowe jak owoce albo 2 śniadanie albo do treningu i po..... w celu uzupełnienia glikogenu i wyrzutu insuliny.

ale ze mnie blondynka :) za szybko czytam i robię 3 rzeczy na raz - piszesz dobrze że nadmiar cukrów w smalec się zamienia a ja przeczytalam na odwrót :) stąd moje zdziwienie - oj chyba za mało nadal jem bo coś moja koncentracja uległa pogorszeniu haha. Chyba na przyszly tydzień zrewiduję dietę i znów podniosę kaloryczność,,,,,

ja jem i 22.30 jak idę spać 23 :) - nie mam możliwości wcześniej i tyle a nie mam zamiaru czekać do 1 w nocy aby zachować 2-3 h :). Jest też teoria że nie ważne kiedy a ważne ile. Moim zdaniem te 2 teorie są uproszczeniem i obie mają po części rację bytu. Tzn - energia szybko uwalniana pobudza, oraz jest wymagana x ilość kcal z węglowodanów do prawidłowego funkcjonowania organizmu. I to że nie należy jeść cukrów prostych na noc jest spowodowane tym że może powodować to problemy z zaśnięciem, a później z pobudką ponieważ szybko pozbywają się energii z pożywania i nie mają paliwa na rozruch. Myślę że moje problemy ze snem i wstawaniem są spowodowane tym że do treningu potrzebuję cukier, jem owoce po treningu ok godz 20 (3h przed snem) które powodują wyrzut insuliny dla lepszego wchłaniania białka..... Optymalnie by było ćwiczyć rano i wtedy walnąć cukry proste :) ale tak nie wychodzi....

znam 1 osobę co idzie spać o 21 :) a ja jem czasem tuż przed snem bo wolę zjeść niż nie zjeść...

a dlaczego w ciągu dnia ograniczasz węglowodany? ja jem dużo od rana i wyhamowuje przed snem, natomiast ostatnio włączyłam nawet czyste węglowodany do diety w celach osłonowych

150 g węglowodanów dziennie to może przy max 2000 kcal jest możliwe a i tak to jest zaledwie 30% , ja raczej dochodzę do 300 g dziennie w dni jak mam 2700 :) - mogę na 150 g pozwolić jak nie ćwiczę i nie potrzebuję uzupełniać natychmiast glikogenu,,,,,

a mi się skojarzyło albo z low carbem druga faza albo właśnie z mało kaloryczną dietą. ja dziś mam zejście z kalorii do 2000 i mam ok 160 g węgli co daje 38% trochę mało ale nie chce ciąć białka bo ostatnio mam głównie zbożowe a ja jestem mięsożerca.... i mam ochotę od kilku dni na jajecznice z warzywami, a wołowinkę też trzeba uzupełnić i dodać jeszcze białko z torby wieczorem do deserku :).