Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
cd dnia 18

dziś było intro z nauką przysiadów :)

biorą udział tu w wyzwaniu przysiadowym co mnie cieszy ogromnie chociaż nie robię tego codziennie to chyba już mam zrobione całe wyzwanie lol

nie liczyłam dziś przysiadów z sesji naukowej tylko z treningu wlaściwego:

a on był taki:

amrap 20 min:

10 przysiadów

7 sit upów

3 burpee

zrobione 21 pełnych rund, w 22 zabrakło 10 sek na burpee

czyli 220 przysiadów zaliczone lol

coś źle założyłam pas od pulsometru bo totalnie nic nie mierzył

zauważyłam że nie mogę ustawić go na manuala tylko mierzy mi na auto 

ale jak mam spadek tętna poniżej 130 to mi ciągle pika co wkurza wszystkich no ale co zrobić a pozatym po iluś min od wejścia w stan niskiego tętna przestaje mierzyć.

nie zmierzyłam spocenia ale myślę że tak z 250 kcal spalone i 300 kcal można wrzucić na pot bo jak zawsze ciurkiem leciało ale literek to nie był jak wczoraj ale jak doliczyć wczorajszy nadprogram 400 kcal to mam limit zrobiony

zobaczymy jak będzie jutro....

Pytacie się jak wyliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne - 

trzeba wiedzieć ile się pali pi razy w oko (endomondo, cardio tracker i inne) wystarczy na początek jak nie macie pulsometru

wzór podałam jak się wylicza zapotrzebowanie i heja do przodu plus obserwacja swojego organizmu albo dorzucamy stopniowo kcal albo obniżamy

co do trybu życia we wzorze - jak jesteś na redukcji załóż sobie że kalorie które zużywasz na pierdzenie w stołek i zamiatanie podłogi to ta ilość kcal o którą zmniejszasz swoje dobowe zapotrzebowanie aby schudnąć - i jak masz parcie na lodówkę to dorzuć jak nie masz to odejmij

metoda prób i błędów zawsze skutkuje....

idę zjeść kolację czyli 300 kcal prawie czystych tłuszczy :) jak ja to lubię - chyba się uzależniłam od mojego jogurtu czekoladowego z migdałami