Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
mój jadłospis wygląda tak

śniadanie: 50 g płatków owsianych + 10 gr siemienia lnianego +cynamon, czasem dodam 1 słodzik+ 150 g owoca

II śniadanie: 50 g ryżu, 100 g (po ugotowaniu) ryby, 1 jajko, warzywa zielone do 150 g

lunch: 50 g kaszy/ryżu/makaronu pełnoziarnistego +100 g (po ugotowaniu) mięcha chudego tudzież ryby + 150 g warzyw + 1 łyżka oleju

kolacja: 50 g kaszy/ryżu/makaronu pełnoziarnistego +100 g (po ugotowaniu) mięcha chudego tudzież ryby + 150 g warzyw + 1 łyżka oleju

przedsenek: 100 g sera białego chudego i 200 g kefiru zero %.

i na tym kurde wreszcie zaczęłam chudnąć przy 5 x w tyg aerobach po 40 min i 2-3 lekkich treningach siłowych.

zbożowe produkty 50 g oczywiście na surowo.

posiłek 2,3,4 prawie się nie różni w opisie ale staram się aby to były za każdym razem inne kasze i inne mięsa np morszczuk, tuńczyk i indyk :).

lubię zrobić na 2 posiłek jajecznice rybną :)