Obiecane diety . Można je robic co trzy dni na zmianę .
ŚNIADANIE
Kawa z mlekiem do 1,5 % tł.
2 suchary razowe z białym odtłuszczonym serkiem lub gotowaną szynką lub wędliną z indyka.
DRUGIE ŚNIADANIE
1 kiwi
Jogurt naturalny
OBIAD
Sałatka warzywna (2 średnie pomidory, świeży serek ziarnisty, cebula i koperek lub oregano)
Pierś z kurczaka lub indyka z grilla (200 g)
PODWIECZOREK Sałatka owocowa: gruszka, jabłko i sok pomarańczowy
KOLACJA
Sałata z pomidora i cebuli
Morszczuk z grilla (200 g)
Uwagi: Olej: 2 łyżki oliwy z oliwek (rozdzielić po 1 łyżce do obiadu i 1 do kolacji).
Błonnik: do słałatek na obiad i kolację otręby.
Wartość odżywcza: Energia: 1260 Kcal. Węglowodany: 37 %, Białka: 33%, Tłuszcze: 30%.
tego dnia nie cwiczymy.
2 dni później miałam kg w dół :)
jeszcze druga dieta paprykowa, której nie robiłam bo to na poniedziałek.
ŚNIADANIE
Kawa z mlekiem do 1,5% tł lub herbata
2 suchary razowe z białym odtłuszczonym serkiem lub gotowaną szynką lub wędliną z indyka.
DRUGIE ŚNIADANIE
1 kiwi
OBIAD
Sałatka z pieczonej papryki*
Pieczona ryba z natką pietruszki.
Jogurt naturalny z 2 łyżkami otrębów
PODWIECZOREK
1 kiwi
KOLACJA
Sałatka z pieczonej papryki *
1 puszka tuńczyka w sosie własnym lub 1 jajko na twardo (opcjonalnie w sałatce)
Uwagi: Olej: 2 łyżki oliwy z oliwek (rozdzielić po 1 łyżce do obiadu i 1 do kolacji). *
Składniki “ Sałatka z pieczonej papryki”: 1 Kg. Papryki, pół cebuli, ocet i oliwa (opcjonalnie: cykoria lub sałata pokrojone w paski). Wszystko kroimy w kawałki oliwą i zapiekamy aż do miękkości ok. 20 min. Na koniec skrapiamy octem.
Błonnik: 2 łyżki otrąb
Wartość odżywcza: Energia: 1110 Kcal. Węglowodany: 36%, Białka: 30%, Tłuszcze: 34%.
Polecam , o diecie pomidorowej mogę powiedziec , że była pyszna. Ja pierś z kurczaka pokroiłam w kotkę i podpiekłam z ulubionymi przyprawami. Pyszne wyszło.
Powodzenia Laseczki :)
