Dzień tygodnia | Zadania | Km | Ocena |
| poniedziałek | Wieczorem wg planu: 10 km S2 | 10.5 | Dobrze! |
| wtorek | Wieczorem trening z klubem - z tych mocniejszych:
| 16.2 | Dobrze! |
| środa | Wieczorem basen, bez historii. Sporo dziwnych ćwiczeń, dokładanek itp. | OK | |
| czwartek |
| 10.6 | Ciężko |
| piątek | Wieczorem miało być długie mocne wybieganie przeniesione z soboty (bo w sobotę go zrobić nie mogę). Ale nie byłem jeszcze zregenerowany po czwartku, więc robienie drugiego mocnego treningu po zaledwie 36h byłoby proszeniem się o kłopoty. Dlatego zrobiłem krosem pasywnym ultralekkie wybieganie z poniedziałku: 40min S1 + 6x (20'' szybko / 30''trucht). W niedzielę wieczorem zrobię długasa, a wolny poniedziałek da mi czas na regenerację przed wtorkowym treningiem z klubem. Motto na dziś: kreatywne planowanie podstawą treningu maratońskiego pracującego/uczącego się amatora! Plan jest niczym, planowanie - jest wszystkim. | 10 | Dobrze! |
| sobota | Miał być brzuch, nie było - błąd organizacji czasu | ||
| niedziela | Wieczorem wg planu: 7km S1+10km S2+6k S3+2km S4. Plus 1km S1 extra. Szczegóły w oddzielnym wpisie. | 26.4 | Dobrze! |
| razem | aktywności 7 (bieganie 5x, basen 1x, brzuch 1x), kilometraż 73.7 |
Podsumowując, rekordowy tygodniowy kilometraż w biegowej "karierze" - mimowolnie, bo w wyniku roszad wykonanych w celu optymalizacji planu. Trzy ciężkie akcenty, z czego dwa baardzo, co potwierdza również mimowolna życiówka w półmaratonie (wprawdzie taka "by Endomondo", ale coś jednak mówi). Perspektywy: znakomite.
Wnioski do wdrożenia: spanie ciut lepiej, ale jeszcze więcej poprawy w obszarze regeneracji dzięki elastycznemu dostosowywaniu planu na bieżąco do warunków, przede wszystkim do samopoczucia. Dalej iść w tym kierunku. Poprawić proaktywność w eliminowaniu zjadaczy czasu i przewidywaniu problemów zaburzających harmonogram - bo brzuch w tym tygodniu był tylko raz.
maria83
22 lipca 2014, 23:42Szacunku za planowanie i wykonywanie planu ;-) bo z tym drugim jest zazwyczaj gorzej.A tabelka imponująca!
dotinka1982
22 lipca 2014, 13:27bardzo fajny sposób na przygotowania, jak bym mogła to olajkowałabym tę tabelkę :-)
strach3
22 lipca 2014, 14:14tabelka czuje się olajkowana i uszczęśliwiona ;)