Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
09.09.2014

PRZYPOMINAJKA 

9 sierpnia (sobota) - 1 listopada (sobota)       WAMPIRIADA 

Mój cel to zrzucenie MINIMUM  6kg          

Czy moja waga się psuje? Pokazuje takie głupoty, że hej. Postanowiłam, że zważę się dopiero w sobotę, bo już nie wiem co napisać. 3 kg różnicy w 2 dni, to niemożliwe i to zawsze na moją niekorzyść. Może zbiera się woda, bo czuję się opuchnięta. Kupię pokrzywę i będę pić. 

A w sumie to pogniewałam się na vtrackera. Zrobiłam dziś ponad 10 km, a co on pokazał i to przy ustawieniu na dużą czułość? Kroki dodawał nawet wtedy gdy telefon leżał spokojnie na stole, a gdy szybko chodziłam ....odpoczywał. Ta ostatnia aktualizacja nie jest za bardzo udana...Jakiś czas temu były podobne kłopoty. Chyba czas na zmianę..

Tak sobie myślę, że muszę stosować dietę 1600-1800 kcal.

Natomiast wydatki kaloryczne to ok. 2500 kcal

- podstawowa przemiana materii ok. 1540 kcal

- ćwiczenia 600-700 kcal

- aktywność całego dnia 400-500 kcal (w tym ponad 6 km szybkiego marszu)

różnica to ok. 700-800 kcal dziennie

Przy powiedzmy 25 dniach w miesiącu to są schudnięte 2-3 kilogramy. 

Jadłospis na dzień  2014-09-09 

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1178g	66,7g	58,7g	265,7g	15,6g	1807kcal
I śniadanie		355 g	17,1g	18,6g	76,0 g	5,9 g	525 kcal
	Cukier	40 g	0,0 g	0,0 g	39,9 g	0,0 g	162 kcal
	Chleb graham	60 g	5,0 g	1,0 g	29,2 g	3,8 g	133 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Pomidor	150 g	1,4 g	0,3 g	5,4 g	1,8 g	23 kcal
	Jajo gotowane	50 g	6,3 g	5,3 g	0,6 g	0,0 g	78 kcal
	Szynka gotowana	20 g	3,3 g	3,7 g	0,2 g	0,0 g	47 kcal
	Papryczki peperoni nadziewane serem	30 g	1,1 g	4,2 g	0,7 g	0,3 g	45 kcal
II śniadanie		248 g	15,3g	16,2g	95,6 g	6,1 g	565 kcal
	Bułka grahamka	70 g	6,3 g	1,2 g	39,3 g	4,7 g	176 kcal
	Jogurt naturalny	95 g	4,1 g	1,9 g	5,9 g	0,0 g	57 kcal
	Orzechy laskowe	5 g	0,8 g	3,1 g	0,9 g	0,5 g	31 kcal
	Czekolada mleczna	8 g	0,5 g	2,5 g	4,6 g	0,2 g	42 kcal
	Bezy	20 g	0,8 g	0,0 g	18,6 g	0,0 g	77 kcal
	Ciasto pleśniak	50 g	2,8 g	7,5 g	26,3 g	0,7 g	182 kcal
Przekąska		115 g	3,0 g	2,9 g	4,4 g	0,0 g	55 kcal
	Kawa cappuccino	115 g	3,0 g	2,9 g	4,4 g	0,0 g	55 kcal
Obiad		340 g	30,1g	20,6g	61,5 g	1,6 g	548 kcal
	Naleśnik z mąki pszennej	160 g	13,0g	7,8 g	55,2 g	1,6 g	339 kcal
	Usmażone warzywa z kurczakiem	180 g	17,1g	12,8g	6,3 g	0,0 g	209 kcal
Podwieczorek		120 g	1,2 g	0,4 g	28,2 g	2,0 g	114 kcal
	Banan	120 g	1,2 g	0,4 g	28,2 g	2,0 g	114 kcal