Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
22.08.2014

PRZYPOMINAJKA 

9 sierpnia (sobota) - 1 listopada (sobota)       WAMPIRIADA 

Mój cel to zrzucenie MINIMUM  6kg 

zostało  5  kg

                                                                          ok. 1000x

60 minut  13,5km   spalone ok. 660 kcal      

 Jadłospis na dzień  2014-08-22 

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1543g	99,1g	64,4g	307,2g	30,3g	2142kcal
I śniadanie		365 g	9,9 g	10,3g	83,0 g	4,7 g	449 kcal
	Cukier	40 g	0,0 g	0,0 g	39,9 g	0,0 g	162 kcal
	Pomidor	150 g	1,4 g	0,3 g	5,4 g	1,8 g	23 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Szynka wieprzowa	15 g	2,6 g	3,0 g	0,1 g	0,0 g	38 kcal
	Chleb żytni razowy	35 g	2,1 g	0,6 g	17,9 g	2,9 g	75 kcal
	Budyń o smaku czekoladowym po przygotowaniu	120 g	3,8 g	2,3 g	19,7 g	0,0 g	114 kcal
II śniadanie		310 g	7,6 g	10,3g	81,3 g	10,4g	410 kcal
	Chleb żytni razowy	100 g	5,9 g	1,7 g	51,2 g	8,4 g	213 kcal
	Masło	10 g	0,1 g	8,3 g	0,1 g	0,0 g	74 kcal
	Miód	30 g	0,1 g	0,0 g	23,9 g	0,0 g	97 kcal
	Pomidor	170 g	1,5 g	0,3 g	6,1 g	2,0 g	26 kcal
Przekąska		318 g	34,5g	20,7g	13,1 g	2,3 g	381 kcal
	Serek wiejski naturalny	300 g	33,0g	15,0g	6,0 g	0,0 g	291 kcal
	Czekolada gorzka 64%	18 g	1,5 g	5,7 g	7,1 g	2,3 g	90 kcal
Obiad		180 g	20,3g	5,2 g	90,4 g	7,4 g	494 kcal
	Makaron świderki	120 g	18,2g	1,6 g	81,6 g	7,4 g	414 kcal
	Sos pomidorowy z warzywami	60 g	2,1 g	3,6 g	8,8 g	0,0 g	80 kcal
Podwieczorek		5 g	0,3 g	1,8 g	2,5 g	0,2 g	27 kcal
	Chipsy z solą morską i pieprzem	5 g	0,3 g	1,8 g	2,5 g	0,2 g	27 kcal
Kolacja		365 g	26,5g	16,1g	36,9 g	5,3 g	381 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Pomidor	170 g	1,5 g	0,3 g	6,1 g	2,0 g	26 kcal
	Papryczki peperoni nadziewane serem	30 g	1,1 g	4,2 g	0,7 g	0,3 g	45 kcal
	Twaróg półtłusty	100 g	18,7g	4,7 g	3,7 g	0,0 g	133 kcal
	Chleb żytni razowy	30 g	1,8 g	0,5 g	15,4 g	2,5 g	64 kcal
	Chleb pszenny	20 g	1,7 g	0,3 g	10,9 g	0,5 g	51 kcal
	Szynka wieprzowa	10 g	1,7 g	2,0 g	0,1 g	0,0 g	25 kcal