Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
14.08.2014 84.7 kg

PRZYPOMINAJKA 

9 sierpnia (sobota) - 1 listopada (sobota)      

Mój cel to zrzucenie MINIMUM  6kg 

          60 minut  13km   spalone ok. 660 kcal

    + inne,  około 15 minut  (bez nr 4) 

Poćwiczone , ale dieta niezbyt utrzymana 2091 kcal. Waga 84,7 kg (może być).

Jadłospis na dzień 2014-08-14 

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1545 g	82,8 g	79,0 g	277,3 g	23,2 g	2091 kcal
I śniadanie		405 g	28,9 g	18,0 g	87,3 g	6,9 g	608 kcal
	Cukier	40 g	0,0 g	0,0 g	39,9 g	0,0 g	162 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Chleb graham	80 g	6,6 g	1,4 g	39,0 g	5,1 g	177 kcal
	Pomidor	150 g	1,4 g	0,3 g	5,4 g	1,8 g	23 kcal
	Szynka wieprzowa	20 g	3,4 g	4,1 g	0,2 g	0,0 g	51 kcal
	Twaróg półtłusty	60 g	11,2 g	2,8 g	2,2 g	0,0 g	80 kcal
	Jajo gotowane	50 g	6,3 g	5,3 g	0,6 g	0,0 g	78 kcal
Przekąska		225 g	13,1 g	24,2 g	50,5 g	1,4 g	474 kcal
	Bigos z mięsem Pudliszki	150 g	7,2 g	17,9 g	9,9 g	0,0 g	234 kcal
	Bułka kajzerka	60 g	5,0 g	2,2 g	35,2 g	1,1 g	178 kcal
	Chleb pszenny	10 g	0,9 g	0,1 g	5,4 g	0,3 g	26 kcal
	Słynne masło roślinne	5 g	0,0 g	4,0 g	0,0 g	0,0 g	36 kcal
Obiad		320 g	16,8 g	8,3 g	65,7 g	7,4 g	385 kcal
	Pomidor	170 g	1,5 g	0,3 g	6,1 g	2,0 g	26 kcal
	Pulpety gotowane	60 g	11,3 g	6,7 g	8,0 g	0,8 g	134 kcal
	Ryż brązowy	50 g	3,6 g	1,0 g	38,4 g	4,4 g	161 kcal
	Sos barbecue do mięs	40 g	0,4 g	0,3 g	13,2 g	0,2 g	64 kcal
Podwieczorek		220 g	7,0 g	12,1 g	24,0 g	1,3 g	229 kcal
	Galaretka o smaku kiwi	200 g	3,8 g	0,0 g	20,4 g	0,0 g	100 kcal
	Orzechy włoskie	20 g	3,2 g	12,1 g	3,6 g	1,3 g	129 kcal
Kolacja		375 g	17,0 g	16,4 g	49,8 g	6,2 g	395 kcal
	Chleb graham	60 g	5,0 g	1,0 g	29,2 g	3,8 g	133 kcal
	Kiełbasa śląska	30 g	5,5 g	4,6 g	0,0 g	0,0 g	63 kcal
	Pomidor	170 g	1,5 g	0,3 g	6,1 g	2,0 g	26 kcal
	Słynne masło roślinne	5 g	0,0 g	4,0 g	0,0 g	0,0 g	36 kcal
	Jogurt naturalny	95 g	4,1 g	1,9 g	5,9 g	0,0 g	57 kcal
	Czekolada mleczna	15 g	0,9 g	4,6 g	8,6 g	0,4 g	80 kcal