Etap I 10.06 - 30.06
Wzrost: 167cm
Waga: 83 kg
CPM: 2300kcal
PPM: 1630kcal
Redukcja: 1800kcal
B: 120g
T: 65g
W: 180g
Trening: 5-6 razy w tygodniu 30-60 min
21 Day Fix / 21 Day Fix Extreme
Blogilates
1) 3-4 posiłki dziennie
2) Min. 8 szklanek wody dziennie
3) Więcej warzyw, owoce max 1 porcja dziennie
4) Białko: pierś z kurczaka/indyka, polędwica, jajka, twaróg, ryby,
Węglowodany: kasze: jaglana/gryczana, ryż: brązowy/basamti, ziemniaki, bułki żytnie, wafle gryczane/ryżowe/orkiszowe, makaron: żytni/durum/gryczany, tortilla pełnoziarnista, warzywa na patelnie
Tłuszcze: oliwa z oliwek, olej rzepakowy, awokado, orzechy, pestki, tłuste ryby, ser żółty/feta/mozarella
5) Rano kolagen i ciepła woda z cytryną
6) Zasada 90 - 10
7) Ograniczyć palenie (najlepiej rzucić ) i alkohol,
8) Nie popadać ze skrajności w skrajność
