Ryzyko wystąpienia cukrzycy, chorób serca, miażdżycy wzrasta dwukrotnie! Zacznij dietę już dziś !
WHR
Powinnaś jeść jak ptaszek, ale 4–5 razy dziennie, produkty, które zmniejszają problemy z trawieniem. Odstawienie jedzenia z pszenicy i mleka krowiego pozwoli uniknąć wzdęć, które Cię gnębią. Tradycyjny nabiał można zastąpić wyrobami z mleka koziego lub sojowego. Wskazane dla Ciebie są sałatki z warzyw, brązowy ryż, marchew, buraki, chude zupy jarzynowe, duszone w folii ryby, grillowana pierś kurczaka. Przekąską dla Ciebie mogą być winogrona, gruszki, słonecznik, kiwi, daktyle.
Określenie typu budowy
budowa drobna
Idealna waga (przy uwzględnieniu budowy kośćca)
Najmniej możesz ważyć: 56.7
Najwięcej możesz ważyć: 63.1
Dzienne całkowite zapotrzebowanie kaloryczne przy idealnej wadze
Całkowite dzienne zapotrzebowanie kcal przy idealnej wadze (59.9 kg): 2003 kcal
Z czego, wartość kaloryczna poszczególnych posiłków powinna się rozłożyć w sposób następujący ( oczywiście nie musi to być dokładność co do 1 kcal- powiedzmy odchylenie może się wahać w granicach +/- 5%):
- Śniadanie 501 kcal (+/- 25 kcal)
- Drugie śniadanie 200 kcal (+/- 10 kcal)
- Obiad 701 kcal (+/- 35 kcal)
- Podwieczorek 200 kcal (+/- 10 kcal)
- Kolacja 401 kcal (+/- 20 kcal)
Aby Twoja dieta była odpowiednio zbilansowana, powinieneś wraz z pożywieniem jakie spożywasz w ciągu doby, dostarczyć odpowiednio:
- Białko: 100 g
- Węglowodany: 275 g
- Tłuszcze: 55 g
Dzienne całkowite zapotrzebowanie kaloryczne przy obecnej wadze
Całkowite dzienne zapotrzebowanie kcal przy obecnej wadze (95 kg): 2473 kcal
Z czego, wartość kaloryczna poszczególnych posiłków powinna się rozłożyć w sposób następujący ( oczywiście nie musi to być dokładność co do 1 kcal- powiedzmy odchylenie może się wahać w granicach +/- 5%):
- Śniadanie 618 kcal (+/- 31 kcal)
- Drugie śniadanie 247 kcal (+/- 12 kcal)
- Obiad 866 kcal (+/- 43 kcal)
- Podwieczorek 247 kcal (+/- 12 kcal)
- Kolacja 495 kcal (+/- 25 kcal)
Aby Twoja dieta była odpowiednio zbilansowana, powinieneś wraz z pożywieniem jakie spożywasz w ciągu doby, dostarczyć odpowiednio:
- Białko: 123 g
- Węglowodany: 340 g
- Tłuszcze: 68 g
Naaii
24 maja 2012, 14:48No też kiedyś to już robiłam :) hehe ;*
JOASU
24 maja 2012, 01:09ja tez zaraz probuje:) zobacze co wyjdzie...
studentka1986
23 maja 2012, 20:06Aż sobie z ciekawości spróbuję :). Ciekawe co mi wyjdzie :D. No na pewno nie to, że mam idealną wagę o czym wiem i bez tego :P.
sylwka128
23 maja 2012, 18:38Chyba każdy kto ma nadprogramowe kilogramy tak myśli:) po różnych pomiarach, władnych przekonaniach twierdzę, że jestem średniej kości, ja przy 177 i 65 kg wyglądałam nieźle, nigdzie mi kości nie wystawały, a moja kumpela ok. 171-172cm i 69kg to już płaski brzuch, wystające żebra i kości miedniczne, także nawet po tym twierdzę, że wcale nie jestem grubej kości:) trzeba się wziąć za siebie i bez gadania!:)
sylwka128
23 maja 2012, 18:17U mnie niby waga prawidłowa, ale BMI blisko 23 także mogłoby być niższe... budowa drobna? zawsze mi mama wmawiała, że jestem grubokoścista, ale sama widzę, że co najwyżej średnio koścista ;p tłusta a nie:) Ale chyba sobie zmienię cel, bo wg tego kalkulatora idealna waga dla mojego kośćca to trochę mniej niż ja obrałam:)