można spalić 400-600 kalorii w zależności od wagi grubaska, który ćwiczy
pamiętajcie, ze to trening intensywny i można go powtarzać maksymalnie 3 dni z rzędu
powodzenia
|
Czas |
Co robić |
Obciążenie |
Tempo |
RPE |
|
0-3 |
Rozgrzewka |
0 |
Niskie |
3-4 |
|
3-5 |
Zwiększ tempo i obciążenie |
1 |
Wysokie |
6 |
|
5-7 |
Zwiększ obciążenie |
3 |
Wysokie |
5-6 |
|
7-10 |
Zwiększ obciążenie |
4-5 |
Wysokie |
6-7 |
|
10-12 |
Zwiększ obciążenie |
6-8 |
Średnie/ Wysokie |
8-9 |
|
12-15 |
Zmniejsz tempo i obciążenie |
0-1 |
Niskie/ Średnie |
4 |
|
15-20 |
Zwiększ tempo |
0-1 |
Wysokie |
6 |
|
20-30 |
Zwiększ tempo |
0-1 |
B. wysokie |
7-8 |
|
30-35 |
Zwolnij |
0-1 |
Wysokie |
6 |
|
35-38 |
Zwiększ obciążenie, zmniejsz tempo |
6-8 |
Średnie |
8-9 |
|
38-42 |
Zwiększ obciążenie |
9-10 |
Średnie |
9-10 |
|
42-45 |
Zakończenie |
0 |
Niskie |
3-4 |
gio21
18 lipca 2011, 15:42ja nigdy nie potrafiłam z rozpiskami
milenos
18 lipca 2011, 15:29no wlasnie tak myslalam,ze tak czy siak pojedziesz. :):) ja jakos nigdy nie lubilam tych rozpisek z shapea. ciagle trzeba zagladac w gazete co dalej. ale jak widze trening działą. moze warto pomeczyc sie...
mrowaa
18 lipca 2011, 13:58Świetna rozpiska:)