Podaje jadłospis z ostatnich dni.
Nie wiem jak wagowo (ale było juz 59 kg) bo mam zamiar zważyć sie dopiero jutro i w poniedziałek bo muszę podać wagę do grupy. Przyznam szczerze, że czuje się dość grubo i mam mega wzdęcia chyba po soczewicy i kapuście.
Od poniedziałku przechodzę na MM i mam w planach również podawać mój jadłospis bo tak czuje jakiś rygor motywacje i bardziej się staram trzymać.
Nie wiem jak wagowo (ale było juz 59 kg) bo mam zamiar zważyć sie dopiero jutro i w poniedziałek bo muszę podać wagę do grupy. Przyznam szczerze, że czuje się dość grubo i mam mega wzdęcia chyba po soczewicy i kapuście.
Od poniedziałku przechodzę na MM i mam w planach również podawać mój jadłospis bo tak czuje jakiś rygor motywacje i bardziej się staram trzymać.
22.01.2014 (środa)
kolacje: koktajl z bananem (1 banan, 2łyzki otrąb owsianych, 1 łyżka siemienia lnianego, 1 mały kubek jogurtu naturalnego)
23.01.2014 (czwartek)
śniadanie: koktajl z malinami ( garść mrożonych malin, 2łyzki otrąb owsianych, 1 łyżka siemienia lnianego, 1 mały kubek jogurtu naturalnego)
2 śniadanie: szklanka soku z pomarańczy, 4 suszone morele
obiad: koktajl z tuńczykiem ( szklanka soku pomidorowego, 1/2 puszki tuńczyka wsw, 1łyżka siemienia lnianego, 1 ząbek czosnku)
kolacja: koktajl z morela (kubek jogurtu naturalnego, 4 suszone morele, 2 łyżki otrąb owsianych, 1 łyżka siemienia lnianego)
24.01.2014 (piątek)
śniadanie: koktajl z truskawkami( garść mrożonych truskawek, 2łyzki otrąb owsianych, 1 łyżka siemienia lnianego, 1 mały kubek jogurtu naturalnego)
śniadanie: szklanka soku z pomarańczy, 4 suszone morele
obiad: koktajl z tuńczykiem ( szklanka soku pomidorowego, 1/2 puszki tuńczyka wsw, 1łyżka siemienia lnianego, 1 ząbek czosnku)
kolacje: koktajl z bananem (1 banan, 2łyzki otrąb owsianych, 1 łyżka siemienia lnianego, 1 mały kubek jogurtu naturalnego)
weekend:
25.01.2014 (sobota)
śniadanie: zupa krem ze szpinaku (marchew, seler, pietruszka,por, cebula, czosnek, szpinak) +garść natki i koperku
2 śniadanie: sok z jabłka i żurawiny
obiad: sałatka owocowa (1 banan, 1 pomarańcza, 2 śliwki, 2 kiwi)
kolacja: zupa krem z cukini (cukinia, marchew, cebula, carry) +natka pietruszki
26.01.2014 (niedziela)
śniadanie: sałatka owocowa (2 pomarańcze, 1 banan, 2 kiwi, 2 śliwki, 1/2 mango)
2 śniadanie: sok z jabłka i żurawiny, 5 mini marchewek
obiad: leczo (3 papryki: żółta, zielona i czerwona, cukinia, 2 czerwone cebule, puszka pomidorów, świeży tymianek, oreganu, chilli)- zjedzone 1/2 porcji
kolacja: 1/2 mango, 1 pomarańcza, 4 mini marchewki
27.01.2014 (poniedziałek)
śniadanie: 2 kiwi, 2 pomarańcze, 2 orzechy brazylijskie
2 śniadanie: 4 mini marchewki, 4 orzechy brazylijskie, 2 migdały
obiad: zupa krem z cukinii (cukinia, marchew, cebula, carry) +natka pietruszki + 4 łyzki kaszy jaglanej
kolacja: 300 g duszonych pieczarek
28.01.2014 (wtorek)
śniadanie: 1 banan, 1/2 mango, 1 pomarańcza, 1 jabłko
2 śniadanie: 4 orzechy brazylijskie
obiad: soczewica czerwona + leczo (czerwona papryka, czerwona cebula, pieczarki, cukinia, tymianek, bazylia, chilli)
kolacja: tarta 1 marchew i 1 jabłko, migdały
29.01.2014 (środa)
śniadanie: 1 banan, 1 mandarynka
2 śniadanie: rukola, kawałek czerwonej papryki, zielonego ogórka, czerwonej cebuli, 4 rzodkiewki, sos-oliwa z oliwek odrobina musztardy dijon)
obiad: kasza gryczana z brokułami i sosem pomidorowym (opakowanie brokułów, 1/2 opak. kaszy gryczanej, natka pietruszki, pomidory z puszki, cebula czerwona, czosnek, chili, bazylia)
kolacja: kiszona kapusta gotowana z grzybami leśnymi z zasmażka z oliwy z oliwek i mąki z ciecierzycy
30.01.2014 (czwartek)
śniadanie: 1 banan, 2 mandarynki
2 śniadanie: tarta 1 marchew i 1 jabłko
obiad: kasza gryczana i leczo (czerwona papryka, czerwona cebula, pieczarki, cukinia, tymianek, bazylia, chilli, 1/2 opak. kaszy gryczanej)
kolacja: farinata z mąki z ciecierzycy i zielonymi oliwkami, suszonymi pomidorami i tymiankiem
kolacje: koktajl z bananem (1 banan, 2łyzki otrąb owsianych, 1 łyżka siemienia lnianego, 1 mały kubek jogurtu naturalnego)
23.01.2014 (czwartek)
śniadanie: koktajl z malinami ( garść mrożonych malin, 2łyzki otrąb owsianych, 1 łyżka siemienia lnianego, 1 mały kubek jogurtu naturalnego)
2 śniadanie: szklanka soku z pomarańczy, 4 suszone morele
obiad: koktajl z tuńczykiem ( szklanka soku pomidorowego, 1/2 puszki tuńczyka wsw, 1łyżka siemienia lnianego, 1 ząbek czosnku)
kolacja: koktajl z morela (kubek jogurtu naturalnego, 4 suszone morele, 2 łyżki otrąb owsianych, 1 łyżka siemienia lnianego)
24.01.2014 (piątek)
śniadanie: koktajl z truskawkami( garść mrożonych truskawek, 2łyzki otrąb owsianych, 1 łyżka siemienia lnianego, 1 mały kubek jogurtu naturalnego)
śniadanie: szklanka soku z pomarańczy, 4 suszone morele
obiad: koktajl z tuńczykiem ( szklanka soku pomidorowego, 1/2 puszki tuńczyka wsw, 1łyżka siemienia lnianego, 1 ząbek czosnku)
kolacje: koktajl z bananem (1 banan, 2łyzki otrąb owsianych, 1 łyżka siemienia lnianego, 1 mały kubek jogurtu naturalnego)
weekend:
25.01.2014 (sobota)
śniadanie: zupa krem ze szpinaku (marchew, seler, pietruszka,por, cebula, czosnek, szpinak) +garść natki i koperku
2 śniadanie: sok z jabłka i żurawiny
obiad: sałatka owocowa (1 banan, 1 pomarańcza, 2 śliwki, 2 kiwi)
kolacja: zupa krem z cukini (cukinia, marchew, cebula, carry) +natka pietruszki
26.01.2014 (niedziela)
śniadanie: sałatka owocowa (2 pomarańcze, 1 banan, 2 kiwi, 2 śliwki, 1/2 mango)
2 śniadanie: sok z jabłka i żurawiny, 5 mini marchewek
obiad: leczo (3 papryki: żółta, zielona i czerwona, cukinia, 2 czerwone cebule, puszka pomidorów, świeży tymianek, oreganu, chilli)- zjedzone 1/2 porcji
kolacja: 1/2 mango, 1 pomarańcza, 4 mini marchewki
27.01.2014 (poniedziałek)
śniadanie: 2 kiwi, 2 pomarańcze, 2 orzechy brazylijskie
2 śniadanie: 4 mini marchewki, 4 orzechy brazylijskie, 2 migdały
obiad: zupa krem z cukinii (cukinia, marchew, cebula, carry) +natka pietruszki + 4 łyzki kaszy jaglanej
kolacja: 300 g duszonych pieczarek
28.01.2014 (wtorek)
śniadanie: 1 banan, 1/2 mango, 1 pomarańcza, 1 jabłko
2 śniadanie: 4 orzechy brazylijskie
obiad: soczewica czerwona + leczo (czerwona papryka, czerwona cebula, pieczarki, cukinia, tymianek, bazylia, chilli)
kolacja: tarta 1 marchew i 1 jabłko, migdały
29.01.2014 (środa)
śniadanie: 1 banan, 1 mandarynka
2 śniadanie: rukola, kawałek czerwonej papryki, zielonego ogórka, czerwonej cebuli, 4 rzodkiewki, sos-oliwa z oliwek odrobina musztardy dijon)
obiad: kasza gryczana z brokułami i sosem pomidorowym (opakowanie brokułów, 1/2 opak. kaszy gryczanej, natka pietruszki, pomidory z puszki, cebula czerwona, czosnek, chili, bazylia)
kolacja: kiszona kapusta gotowana z grzybami leśnymi z zasmażka z oliwy z oliwek i mąki z ciecierzycy
30.01.2014 (czwartek)
śniadanie: 1 banan, 2 mandarynki
2 śniadanie: tarta 1 marchew i 1 jabłko
obiad: kasza gryczana i leczo (czerwona papryka, czerwona cebula, pieczarki, cukinia, tymianek, bazylia, chilli, 1/2 opak. kaszy gryczanej)
kolacja: farinata z mąki z ciecierzycy i zielonymi oliwkami, suszonymi pomidorami i tymiankiem
31.01.2014 (piątek)
śniadanie: 1 banan, 1 pomarańcza, 1/2 jabłka
2 śniadanie 2 mandarynki, 4 orzechy brazylijskie
obiad: zupa krem z cukinii (cukinia, marchew, cebula, carry) +natka pietruszki + 4 łyżki kaszy jaglanej
kolacja: naleśnik z mąki z ciecierzycy i wody z sosem z duszonych pieczarek
w każdym dniu piłam tez :
kawe z ekspresu z mlekiem 3,2 % w pracy z 1 łyżeczka cukry trzcinowego
około 2-3 kubków zielonej herbaty
1 kubek herbaty z cytryna i miodem
4 szklanki wody mineralnej
na weekend planuję:
1.02.2014 (sobota)
śniadanie: 1 pomarańcza, 1 jabłko, kilka migdałów
obiad: zupa krem z cukinii (cukinia, marchew, cebula, carry) +natka pietruszki + 4 łyżki kaszy jaglanej
podwieczorek: tarta 1 marchew i 1 jabłko
kolacja: czerwona soczewica z tuńczykiem i sosem pomidorowym (czerwona soczewica, 1/2 puszki tuńczyka wsw, cebula, czosnek, 1/2 puszki pomidorów, bazylia, pieprz, chilli)
2.02.2014 (niedziela)
śniadanie: 1banan, 1 pomarańcza, 2 kiwi
2 śniadanie: tarta 1 marchew i 1 jabłko
obiad: łosoś ok. 150 g, szpinak z czosnkiem, brokuły z sosem pomidorowym (przecier pomidorowy, cebula, czosnek, pieprz chilli)
Zrobiłam sobie tez dziś zdjęcia i wyglądam koszmarnie ;/
Muszę ćwiczyć i dlatego podjęłam wyzwanie na luty :)) do tego mam zamiar cały miesiąc ładnie sie trzymać z dieta i 1 marca pochwalić sie wynikami :) i mam nadzieje że już super figura ! No może nie super ale 4 kg chce mieć mniej a ile będzie ?
zobaczymy :)
śniadanie: 1 banan, 1 pomarańcza, 1/2 jabłka
2 śniadanie 2 mandarynki, 4 orzechy brazylijskie
obiad: zupa krem z cukinii (cukinia, marchew, cebula, carry) +natka pietruszki + 4 łyżki kaszy jaglanej
kolacja: naleśnik z mąki z ciecierzycy i wody z sosem z duszonych pieczarek
w każdym dniu piłam tez :
kawe z ekspresu z mlekiem 3,2 % w pracy z 1 łyżeczka cukry trzcinowego
około 2-3 kubków zielonej herbaty
1 kubek herbaty z cytryna i miodem
4 szklanki wody mineralnej
na weekend planuję:
1.02.2014 (sobota)
śniadanie: 1 pomarańcza, 1 jabłko, kilka migdałów
obiad: zupa krem z cukinii (cukinia, marchew, cebula, carry) +natka pietruszki + 4 łyżki kaszy jaglanej
podwieczorek: tarta 1 marchew i 1 jabłko
kolacja: czerwona soczewica z tuńczykiem i sosem pomidorowym (czerwona soczewica, 1/2 puszki tuńczyka wsw, cebula, czosnek, 1/2 puszki pomidorów, bazylia, pieprz, chilli)
2.02.2014 (niedziela)
śniadanie: 1banan, 1 pomarańcza, 2 kiwi
2 śniadanie: tarta 1 marchew i 1 jabłko
obiad: łosoś ok. 150 g, szpinak z czosnkiem, brokuły z sosem pomidorowym (przecier pomidorowy, cebula, czosnek, pieprz chilli)
Zrobiłam sobie tez dziś zdjęcia i wyglądam koszmarnie ;/
Muszę ćwiczyć i dlatego podjęłam wyzwanie na luty :)) do tego mam zamiar cały miesiąc ładnie sie trzymać z dieta i 1 marca pochwalić sie wynikami :) i mam nadzieje że już super figura ! No może nie super ale 4 kg chce mieć mniej a ile będzie ?
zobaczymy :)
MadameRose
1 lutego 2014, 09:35Dużo tych koktajli... :D I nie przesadzaj z tym, że jesteś 'gruba'... Nie wiem w którym miejscu? ;D
groszek305
1 lutego 2014, 08:31Ty już możesz się pochwalić super figura,zatem ten miesiąc to będzie czysta estetyka ;);) Powodzenia w wyzwaniu ;)
irenka1973
31 stycznia 2014, 21:01Ty potrafisz jak chcesz! Trzymam kciuki!