Menu:
Śniadanie: na czczo: jogurt naturalny, jabłko; kanapka z twarożkiem, szynką i pomidorem
koktajl białkowy po treningu
II śniadanie: 2 wafle ryżowe z serkiem kanapkowym, jajko w koszulce
Obiad: grillowana pierś z kurczaka, brązowy ryż, fasolka szparagowa żółta
Podwieczorek: koktajl z serka homo, banana, błonnika, jogurtu naturalnego
Kolacja:
B: ok. 120 g
W: ok. 140 g
T: ok. 30 g
Całość: ok. 1500 kcal
Wniosek: Nie mam zastrzeżeń (prócz tego, że obiad i kolacja wystąpiła z za małą przerwą ->wzdęcia ;/)
Trening: (wykorzystałam korzystne zmiany atmosferyczne dla moich biednych kolan yrt yrt ^.^)
-wchodzenie na skrzynię 4 serie, 15 wejść na każdą nogę, worek bułgarski 2x8kg 2x12kg
-plank
-wykroki przy suwnicy Smitha 4 serie, 15 powtórzeń na każdą nogę 10kg, 12,5kg, 12,5kg, 15kg
-wykroki z hantlami 30x4kg w łapie
-wykroki z napinaniem pośladka 30x5kg w łapie
-przysiady wyrzutem kettla 15x10kg 15x10kg 15x12kg, 15x12 kg
-krzesełko przy ścianie z piłką 5 kg po ok. 1 min
-przysiady ze sztangą 15 kg 4x15powtórzeń (wąsko, szeroko)
-40 min marszu na biezni (150 HR)
-rozciąganie
