Postawiony cel do 12 Maja 55 kg :D
Odliczanie rozpoczęte z nową dietą i już totalny power!!!!
04.03.2013r
Pierwszy dzień diety Białkowo-węglowodanowej ![]()
Może kilko słów o diecie ![]()
Każdy posiłek polega na łączeniu produktów białkowych z węglowodanami.
Posiłki spożywamy co 3 godziny.
Około 5 małych posiłków.
I Śniadanie, II Śniadanie, Przekąska, Obiad, Kolacja ( 3 godziny przed snem).
Odstęp między Kolacją a I Śniadaniem powinien wynosić nie więcej niż 12 godzin
Całodzienna racja pokarmowa: ZAMIENNIKI
1) Pieczywo 150 g 75 g kaszy, ryżu, makaronu (suchej masy)
2) Dodatki 45 g 1 sztuka jajka
(Ser biały, ryby,
wędliny, jajko)
3) Produkty mleczne 250 g Maślanka, kefir, jogurt do 65 kcal/ 100 g
4) Ziemniaki 150 g 25 g ryżu, makaronu kaszy ( suchej masy)
5) Mięso 100 g Chudy ser biały 150 g, rybę 150 g, 3 szt.jaj
6) Warzywa 300 g -
7) Owoce 100 g Bez winogron i bananów
8) Oleje i inne 10 g 3 łyżeczki do herbaty
Potrawy spożywać gotowane na parze, pieczone w piekarniku, w folii, duszone, smażone w teflonie, grilowane.
Wybieramy
Pieczywo graham.
Ziemniaki, kasza, ryż, makaron bez dodatku tłuszczu.
Mięso wędliny drobiowe-kurczak, indyk,
Ryby chude
Sery białe chude, sery żółte do 13%
Mleko, śmietany do 2%
Napoje wszystkie niesłodzone
Unikamy
Pieczywo z ziarnami, wasa, wafle ryżowe.
alkohol,majonez, fast-food, słodycze
mnkmonia
4 marca 2013, 13:33Dodatkowo wiele witamin jest rozpuszczalnych w tłuszczach, bez tłuszczu nie będą przyswajane. Powodzenia, trzymam kciuki :)
paulinka0000
4 marca 2013, 13:09A to nie wiedzałam o tym..Ale nie jest pow że w ogóle nie bede używać :P:) pozdrawiam
ar1es1
4 marca 2013, 13:08Unikajac dobrego tluszczu(oliwa z oliwek,tluste ryby,orzechy)mozesz bardzo powaznie roztroic gospodarke hormonalna...
madziucha1922
4 marca 2013, 13:04Powodzenia :)
mala2580
4 marca 2013, 12:58powodzenia;)))
axaxa
4 marca 2013, 12:53POWODZENIA :) ...... a dieta bardzo podobna do mojej z CLO