10 km 228 kal orbitrek
do 9;00 owsianka w owsiance(morela,żórwawina,śliwka ,siemię lniane zmielone,4 łżki ołatków ,1 szklanaka mleka
12;00 KOKTAJL RÓŻNE KOBINACJE OWOCÓW (banany, pomarańcze ,mandarynki, grejfrut ,jabłka ze skórką,kiwi nie sa to wszystkie owoce na raz w zaleznosci co mam...łyżka otrąż szklanka mleka ,jogurt natulalny wypijam taka dużą szklanke
lub kefir
14;00 obiad to różnie ogólnie to nie smaze tylko gotowane
( często 50 gram kaszy lub makaronu ,cieciorki,soczewicy plus cukinie podusze z cebula ziołami trosze kurczaka bo gotuje dzieciom zupy i udko mam do dyspozycji...
16;00 cos słodkiego przeważnie to jet 3 kostki gorzkiej czekolady a jak nie to jakies ciasteczko owsiane lub cos do 150 kal
19;00 kolacja przeważnie kromka razowego pupiernikoel i ważywa ,awokado ,olowki 8 szt ,ser żółty plaster....czasem jajko do tego z ziołami lub gotowane jakies biało serek wiejski lub mocarela...
jeśli komus się zechce to przeczytać i ocenić ...mi się wydaje ,ze nie jest zle...
pije 3 szklanki zielonej i 3 kubki kawy,wode z cytryna
