Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
6 marzec 2012

... ludzie maja dziwną skłonność do wybierania tego, co prowadzi ich do zguby.

- Joanne Kathleen Rowling

******

Menu na dzisiaj

Śniadanie:  500ml wody z sokiem ananasowo-pomarańczowym na słodziku, ciabatta z masłem, szynką i serem żółtym, kawa ze słodzikiem i pełnym mlekiem

II Śniadanie: Kinder Bueno , 250ml wody z sokiem (j.w)

Obiad: zupa żurek ze śmietaną, ziemniakami, kiełbaską wiejską i jajkiem pierogi ruskie Virtu 200g (pół opakowania) z cebulką

Podwieczorek: koktajl z różnych owoców (truskawki, jagody, maliny) z cukrem, woda powtórka śniadania, piwo imbirowe

Kolacja: twarożek , herbata, woda 

Kalorie: 1702  2115 

a ja ciągle czuję ssanie :(

i podjadłam żurek ze śmietaną, jajkiem i kiełbaską wiejską oraz galaretkę czyli ok 500kcal ... 

"Głód i chęć na przekąski można pokonać szybko i to nie koniecznie kalorycznym daniem czy obfitym obiadem. 
Oto 6 sposobów na pokonanie wieczornego podjadania i zachcianek:

1. W ciągu dnia staraj się pić dużo wody niegazowanej i zjedz obiad - najlepiej codziennie o zbliżonej porze dnia.

2. Jeśli masz ochotę na czekoladę lub inne słodycze - zaczekaj z nimi do obiadu. Zjedz je po obiedzie, ponieważ wtedy ich działanie najmniej szkodzi i nie powoduje szybkiego powracania uczucia głodu.

3. Jedz warzywa lekko podgotowane, a nawet w połowie surowe! Takie jedzenie syci i zawiera dużo skladników odżywczych, dzięki którym nie czujemy głodu przez dłuższy czas. Wiele warzyw można jeść na surowo: brokuły, marchewki, kalafiora, kapustę, cebulę i oczywiście te najbardziej popularne: pomidory, ogórki, rzodkiewki.

4. Około godz. 18 pokrój sobie jabłko lub gruszkę na kawałki i jedz je powoli. To ważne jak szybko się zjada posiłki. Im wolniej będziesz jeść tym szybciej poczujesz sytość.

5. Po południu, po wyjściu z pracy zacznij żuć gumę. A gdy poczujesz, że nadchodzi głód - umyj zęby! To sprawdzony sposób na zmianę smaku w ustach, dzięki któremu nasz mózg zapomni o głodzie.

6. Wieczorem w lodówce miej przygotowane gotowane warzywa lyb rybę. W razie nagłego ataku głodu, możesz po nie sięgnąć".

" Tyjemy od nadmiaru spożywanych posiłków. Nie wszystkie pokarmy jednak tuczą, część z nich może nawet nam pomóc w odchudzaniu. Poniżej przedstawiamy te, po zjedzeniu których uzyskamy najlepsze rezultaty. Podpowiadamy, jak komponować posiłki, by nie tylko nie tyć, ale i chudnąć.

Owoce

Nie wszystkie owoce pomagają nam schudnąć, a część z nich nawet może przeszkodzić w odchudzaniu. Te bardzo słodkie dostarczają nam dużych ilości cukrów prostych.

Najlepszym rozwiązaniem podczas diety jest jedzenie jabłek. Dostarczają one dużo witamin i wartości odżywczych, w tym niezwykle pomocnych w odchudzaniu pektyn. Oczyszczają one jelita, regulują układ trawienny, pobudzają wydalanie. Sa idealne jako przekąska pomiędzy posiłkami.

Innym dobrym rozwiązaniem będzie ananas, który w 100 gramach dostarcza jedynie 56 kalorii, ma wspaniały smak i zapach. Ponadto jest żródłem bromeliny, która przyspiesza przyswajanie białek.

Awokado natomiast jest źródłem lipazy - osoby z nadwagą często cierpią na niedobór tego enzymu. Awokado pomocne jest także w obniżaniu stężenia cholesterolu we krwi.

Kiwi z kolei chamuje apetyt na słodycze, zawiera duże ilości witaminy C, która jest niezbędna w procesie spalania tłuszczu.

No i na koniec absolutny wymiatacz tłuszczu, czyli grejpfrut. Warto jeść je przed posiłkami oraz wieczorem - zamiast kolacji - pomagają spalać tłuszcz, dzięki ich spożyciu w naszym organizmie dłużej utrzymuje się uczucie sytości.

Warzywa

Wszystkie warzywa są świetne w diecie odchudzającej - dostarczają niewiele kalorii, a za to wiele wartościowych składników odżywczych.

Brokuły na przykład to tylko 26 kcal w 100 gramach. Zawierają duże ilości żelaza, kwasu foliowego oraz witaminy C.

Kapusta kiszona z kolei, podobnie jak grejpfruty, jest prawdziwym pogromcą tłuszczu. Dodatkowo "wymiata" z przewodu pokarmowego szkodliwe produkty przemiany materii.

Chili natomiast przyśpiesza spalanie tłuszczów oraz pobudza do pracy układ trawienny. Ponadto spożywając ostre przyprawy zużywamy więcej kalorii, a także uwalniamy endorfiny.

Produkty zbożowe

Na śniadanie, nawet codziennie świetnym rozwiązaniem będą płatki owsiane. Są najlepszym żródłem błonnika i witamin z grupy B. Można dodać do nich miód, chude mleko, owoce, lub jogurt, a wtedy znienawidzona potrawa z dzieciństwa staje się naprawdę pyszna"

http://www.mowimyjak.pl/zdrowie/diety/jedzenie-ktore-pomoze-schudnac-co-jesc-zeby-waga-posza-w-do,97_38654.html