🙂Tabelka porównawczo-integracyjna- I dekada marca 2021
(zalecany dzienny deficyt -1000kcal a spadek na wadze 0,1 kg dziennie a w dekadzie 1 kg)
dodatkowo zaleca się jednodniowe posty w tygodniu,codziennie "okno żywieniowe" tylko 8/24 h no i "nawodnienie" dzienne na poziomie 1,5-2 l powodzenia🙂
| Imię/CPM*/ waga początkowa | Data wpisu | Jadło na dziś | Ćwicz na dziś | Defi- cyt kcal | Wagi na dziś | Woda (l)na dziś | Bilans kcal*** | Zmia- na wagi | Okna żyw. 8/24h | Posty cało dniowe |
| dane stałe | dane na dziś | wyniki narastająco w dek. dni | ||||||||
| tomek /2230/104,0 | 2.marca | 1800 | -720 | -1100 | 78,0 | 1 | -2100 | 0,1 | 1 | 0 |
| angelika /1600/53,8 | 2.marca | 1700 | -330 | -300 | 53,8 | 1 | -700 | 0,0 | 1 | 0 |
| ??? | ||||||||||
CPM*-zgodnie z https://vitalia.pl/kalkulatory/cpm przy niskiej aktywnosci i ze wzoru Mifflina
Deficyt kcal**=Dieta-Ćwiczenia -CPM
Bilans kcal***=Deficyt kcal* z poprzedniego wpisu Twój Bilans kcal
Dołączający kopiują tab. "matkę" na Społeczność /Grupy/My sie nie poddamy!/Tabela("matka") uzupełniając ją o kolejny własny wiersz a potem juz tylko korygują ten wiersz i w obu przypadkach zapisują no i warto by "po wsiem" skopiować i wkleić do swojego wpisu do pamiętniczka
psychodietetyczni.pl
7 marca 2021, 12:36Ostatnio wielu moich znajomych też morsuje :D Miłego dnia :)
Użytkownik4069352
7 marca 2021, 13:27dzieki jajogłowi dowodzą o rozchodzących sie po całym ciele endorfiny jako efekt morsowania ....może coś w tym jest
Użytkownik4069352
3 marca 2021, 17:18wiesz jeszcze mam do zwalenia pare kilogramów a po za tym przy zwalaniu musi byc u niektórych górka przy najmniej u mnie taak było....w przeciwieństwie do tycia to idzie szybciutko
eszaa
3 marca 2021, 15:52Komentarz został usunięty
Ursa_Minor
3 marca 2021, 14:44Trochę mnie to zastanawia. Jesz 1800 kcal i spalasz 720. To tak jakbyś zjadł 1080kcal. Myślałam że przy utrzymywaniu wagi, nie trrzba być już na żadnym deficycie.
Użytkownik4069352
3 marca 2021, 16:58Komentarz został usunięty