Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Prezent dla wszystkich dziewcząt na Walentynki no
i życzenia pozbycia sie tłuszczyku jak macie go w
nadmiarze

TAAAK BYŁO JESZCZE NA WIOSNE 2020R

A MOGŁO JUZ MNIE NIE BYĆ ZA SPRAWĄ COVIDKA ....UPS!!!

ALE SIE NIE PODDAŁEM 

MOTYWUJ.CHODZENIE Z KIJKAMI NW ... I BĄDZ MOTYWOWANY 🙂CZEGO I WAM ŻYCZE DZIEWCZYNY!!!

 Kochane..... wiem wiem dziś jesteście z okazji Walentynek obsypywane i całuskami i kwiatkami i...sic!!! słodkościami ale ja chciałbym wam dać to co w skrytości pragniecie ...piękną zgrabną figurkę a to można uskutecznić po przez działanie sprawdzone bojem i to najlepiej na własnym garbie jak u  mnie cóż można dzięki pilnowaniu wszystkiego na raz i jadła i ćwiczeń i wody i to dało zwałkę 25 kg w 4 miechy i stabilizacja grzecznie od 8 miesięcy i to dzięki Paniom vitalijkom za dietkę oki 1800kcal i....zbieraniem do kupy wszystkich parametrów chudnięcia i zyski w jadle i ubytki codziennych ćwiczeniach i CPM-mie i jak ten bilansik oscyluje oki -1000kcal dziennie i do tego dorzucam parę myków użytecznych w odchudzaniu czyli woda, okienko żywieniowe na co dzień i...posty całodzienne 1 lub 2 razy w tygodniu i....nowość polecam morsowanie -daje i spalanie i...wydziela endorfiny nie mówiąc o pozbyciu się kataru no i ta tabelkę dobrze by było wypełniać codziennie by dać się prowadzić i oczywiście chudnąc jak się ma rezultaty a się ma jak w tym bilansiku do kupy będzie na minusie. Liczymy to na krótkich etapach powiedzmy dekadach czyli 10 dniach by łatwiej było to ogarnąć .Hmm... te 10 000 kcal dziennie  na minusie to moze dać więcej niż kilogram zwałki ale by nie było rozczarowań przyjmijmy to ... to z małym naddatkiem by.. zwalić  te 1000 gram obrzydliwego "zylcu" na dekade z naszych boczków a jak komuś się uda więcej to tylko szacun . Tabelkę wypełniamy wg instrukcji w Grupy/My się nie poddamy!/Tabelka integracyjna i to najlepiej codziennie by nie dać naszemu wrogowi- nadwadze ani dnia pobłażania by każdy dzień to był zwycięską bitwa gdzie wygrana wojna zawita na wiosnę...oby ! która już tuz tuz i tarza będzie zrzucić te maskujące łachy i wyjdzie prawda ...mam nadzieje będzie czym się pochwalić...czego życzę  z serducha i zapraszam do współzawodnictwa bo to ...konkretny prezent na walentynki i..ani nie zwiędnie ani sic nie odłoży się w boczkach czy udach a moze i pomoże jak te novum -morsowanie tyle radości, endorfin i spalonych kalorii czego pozbycie się jak tam u Was w nadmiarze każdej z osobna  życzę!!!- tomek

Tabelka porównawczo-integracyjna- II dekada lutego 2021

(W całości  tabela  na..... GRUPY/MY SIE NIE PODDAMY!/Tabelka....

"Bilans dnia"-suma Diety+Cwicz.+CPM,"Bilans bież".-suma Bilansu dnia i poprzedniego Bilansu bież

CPM' -zgodnie z https://dietetykpro.pl/kalkulatory/cpm przy niskiej aktywnosci i ze wzoru Mifflina

"Woda dnia" -liczona w wypitych litrach płynu w danym dniu

"Okno żywieniowe" - punktacja za przestrzeganie czasookresu spożycia jadła - dla 8/24h -1punkt (codziennie), pełen post z wyjątkiem picia wody 24/24h-2 punkty( np. 2x w tygodniu)

UWAGA chętni do uczestnictwa

mogą codziennie kopiować ostatnią ww. tabelkę i zapisując na własnym wpisie przejmując wolny wiersz oznaczony w tab. "???" nadając mu swoje imie i wpisując dane związane z odchudzaniem i zapisać tak uaktualnioną tabele na własnym wpisie ,hmm.. można wpisywać bezpośrednio do tabelki dane lub posiłkować się poprzez tabelkę Excel gdzie daje sie nastawić szerokoąć kolumn na optymalną wartość "6,3" a zliczanie można uskuteczniać za pomocą funkcji excelowych no i ponownie wklejac na swój wpis

NASZ CEL -codziennie osiągać w bilansie oki 500-1000kcal na minusie a w dekadzie dni 0,5-1 kg zwałki na wadze

Kolejne "sesje" rozpoczynają się "od nowa" każdego 1,10,i 20 -tego dnia miesiąca i powinny dac ubytek 1 kg -uff...

ze względu na poręczność w zapisach po dokonaniu nowego wpisu cóż wykasowujemy stary wpis-tabelke ..by nie trzeba było taak mozolnie to wertować wpisy ...sic...no i powodzenia w odchudzaniu-tomek

A TO Z DZISIEJSZEGO MORSOWANIA UPS.... TROCHE DLA  VALENTYNEK CO IM CIUT ZIMNO UPS!!!   😍