Witam dziewczęta ;). Nie było mnie tu dłuższy czas, przerwałam ćwiczenia i poszłam trochę w imprezę, ale właśnie od dziś zaczynam wakacje ;). Jest 13.06. Dokładnie za miesiąc mam pierwsze wesele koleżanki z liceum, a potem 2 kolejne wesela - co tydzień. Co tu dużo mówić - motywacja cholerna, żeby zrzucić zimowe sadełko :D. Zrobiłam sobie mój wakacyjny regulamin :D Jeśli macie czas i ochotkę to zerknijcie, może coś podglądniecie ;D A więc:
REGULAMIN NA WAKACJE 2013:
1. Całkowite odstawienie słodyczy, jedyny grzeszek - lody, od czasu do czasu, ale jak najmniej kaloryczne.
2. Poranna krótka gimnastyka - najlepiej rozciąganie ciała ;)
3. Jedzenie od 4 do 5 posiłków dziennie.
4. Podjadanie tylko w przypadku wielkiego musu, ale to ewentualnie trochę jogurtu bądź jakieś musli bądź owoc.
5. Zamiast herbaty czarnej - herbata czerwona Pu-Erh.
6. Nie solić i nie cukrzyć - zamienienie soli na inne przyprawy.
7. Początkowo ograniczenie, z biegiem czasu całkowite wyeliminowanie słonych rzeczy typu orzeszki itd.
8. Picie w cholerę wody! minimum butelka dziennie niegazowanej.
9. Żadnych: serków topionych i żółtych, ketchupu, majonezu i wszelakich sosów.
10. Alkohol: okazyjnie! ale jak najmniej piwa!
11. Herbaty: czerwona, zielona, minimum 2 kubki dziennie.
12. W przypadku ochoty na słodycze: kawa...
13. Lekkie kolacje ! Sytsze śniadania ! Mniejsze obiady, bo jem za dużo! :D
14. Wprowadzenie II śniadania i podwieczorków.
15. Żadnych napojów gazowanych. Do wódki ewentualnie sok, bądź nawet woda gazowana mineralna - też się da:) i 0 podjadania - ewentualnie przegryźć czymś typu ogórek kiszony.
16. Ograniczenie gumy do żucia - łykanie powietrza.
17. Fast food - raz na jakiś czas !
18. Samodzielne wykonywanie zdrowych dań - nauka.
19. Ćwiczenia: od 4 do 6 razy w tygodniu. Niedziela - regeneracja mięśni.
20. Ćwiczenia na: brzuch, prostą sylwetkę, nogi, ramiona, pośladki.
21. Ćwiczenia regularne.
22. Czytanie ciekawostek o zdrowym trybie życia i wprowadzenie w życie.
23. Nie marudzenie partnerowi, tylko dążenie do celu ;).
24. Pozbywanie się cellulitu, fałdek i sflaczałego ciałka.
25. Nabieranie mięśni :).
26. Liczy się nie do końca waga, ale centymetry.
27. Pielęgnacja: codzienne balsamowanie - ujędrnianie i nawilżanie ciała.
28. Pozbywanie się cellulitu poprzez stosowanie własnoręcznie przygotowanego peelingu kawowego + odpowiedni balsam + prysznic raz zimny, raz ciepły.
29. Pielęgnacja paznokci, ogólnie skóry - przede wszystkim twarzy oraz włosów - zapuszczam :)
30. Co jakiś czas opaleznizna - oczywiście solarium max. raz na miesiąc aby podtrzymać kolor.
31. Prosta sylwetka - zero garbienia ;).
32. Zakup suplementu slimgreen - 1 tabletka przed obiadem.
33. Od czasu do czasu zakupki ;).
34. Może zakup sportowych ciuszków? :D na pewno butów do biegania.
35. Do jedzenia jak najwięcej: warzyw, owoców, mięso - drób, zdrowy nabiał, jak najwięcej zielonego ;).
36. Ruch: min. 4 razy w tygodniu min, po 1h: np. skakanka, bieg, przysiady, Mel B na rózne partie, pośladkowe wyzwanie, ćwicz. na brzuch, nogi, proste plecy, pośladki, na ramiona z hantelkami, rowerek stacjonarny, twister i inne.
37. Zakup witamin - codziennie jeść ! :D
38. Sen - nie spanie do południa! max do 10 w gorszych wypadkach.
39. Niedziela dniem odpoczynku od ćwiczeń, ale nie od pożywnienia.
40. Po gorszym dniu - np imprezie - nie załamywać się, tylko wracać do "diety".
41. Odstępy czasu między posiłkami max 3h.
42. Ostatni posiłek - zależnie od czasu pójścia spać - max 3 h przed snem.
43. Jak najmniej lumpienia się przed kompem - więcej świeżego powietrza.
44. Brak narzekania, bo może być tylko lepiej o ile to będzie regularne.
45. Aaa pieczywo - tylko i wyłącznie ciemne! białe - sama gąbka ;/
Motto na te wakacje: Będzie regularność - będzie smukła sylwetka! To jest WARUNEK!
Wiem, że dużo tego, ale kurcze ... . No PODEJMĘ SIĘ TEGO, co mi szkodzi ;). Jak chociaż w 70 % wprowadzę to w życie to i tak będzie sukces;).
Kto ze mną? :D
- Pomoc
- Regulamin
- Polityka prywatności
- O nas
- Kontakt
- Newsletter
- Program Partnerski
- Reklama
- Poleć nasze usługi
-
© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
CytrusowaKawa
17 czerwca 2013, 22:22To żeś tych punktów nawymyślała :D
liliana200
13 czerwca 2013, 20:59Dużo ale fajny ten regulamin. Ja nawet nie mam czasu ćwiczyć bo te wieśniaki będą się na mnie głupio gapić i do tego śmiać więc walczę an działce żeby jednak się cały czas ruszać.
Pereucia
13 czerwca 2013, 16:15Dużo, dużo - trzymam kciuki ! :))
Ana96
13 czerwca 2013, 15:53no hardcorowe te postanowienia. powodzenia! :D
cytrynuska
13 czerwca 2013, 13:21dziękuję kochana za odp:)
barhoumi
13 czerwca 2013, 12:26Plan naprawdę rozbudowany, punk o spaniu 2x, poza tym całkiem nieźle. Powodzenia :)
Nusiaaa123
13 czerwca 2013, 12:20bardzo proszę ;) hihi :D
Kawopijca
13 czerwca 2013, 12:15oj chyba ukradnę kilka punktów i dodam do swojej listy ;)