Moj plan:
T I F F A N Y R O T H E W O R K O U T S
RECOMMENDED SCHEDULE:
MON-
1. Hot body warmup
2. 10 minute booty shaking workout
3. No more back fat
4. Burn baby burn biceps
5. Beautiful Boody workout
6. Flat, sexy abs
TUES-
1. Hot body warmup
2. Boxer Babe
3. Chiseled Chair Challenge
4. Bikini Abs Workout
5. Boob lift, tummy tuck
6. Stretch, Meditation and Gratitude
WED-
1. Hot body warmup
2. Get your Sexy Back
3. Mountain Climber
4. Sexy Butt and Arm Combo
5. 5 minute Saggy Butt Solution (available on download only) if you don't have it do Sexy Sensational Shoulders.
6. Flat, sexy abs
THUR-
1. Hot body warmup
2. Sexy Summer Workout
3. Small waist,tight but, thin thigh workout
4. Ballerina Beauty
5. No more flabby arms
6.. Boobs up, tummy down (chest and ab workout)
7. Strech, meditation, Gratitude
FRI-
1. Hot body warmup
2. Boxer Babe
3 Sexy, sensational shoulders
4. Ballerina Legs
5. 5 minute Saggy Butt Solution (skip this if you do not have it) you can do the Sexy butt and arm combo instead.
5. Bikini Abs Workout
6. Slow, sexy abs
SAT-
1. Hot body warmup
2. 10 minute Booty Shaking Workout
3..Mountain Climber
4. Boxer Babe
5. .Butt like a Brazilian
6. Beautiful Booty
7. Stretch, meditation and gratitude.
RECOMMENDED SCHEDULE:
MON-
1. Hot body warmup
2. 10 minute booty shaking workout
3. No more back fat
4. Burn baby burn biceps
5. Beautiful Boody workout
6. Flat, sexy abs
TUES-
1. Hot body warmup
2. Boxer Babe
3. Chiseled Chair Challenge
4. Bikini Abs Workout
5. Boob lift, tummy tuck
6. Stretch, Meditation and Gratitude
WED-
1. Hot body warmup
2. Get your Sexy Back
3. Mountain Climber
4. Sexy Butt and Arm Combo
5. 5 minute Saggy Butt Solution (available on download only) if you don't have it do Sexy Sensational Shoulders.
6. Flat, sexy abs
THUR-
1. Hot body warmup
2. Sexy Summer Workout
3. Small waist,tight but, thin thigh workout
4. Ballerina Beauty
5. No more flabby arms
6.. Boobs up, tummy down (chest and ab workout)
7. Strech, meditation, Gratitude
FRI-
1. Hot body warmup
2. Boxer Babe
3 Sexy, sensational shoulders
4. Ballerina Legs
5. 5 minute Saggy Butt Solution (skip this if you do not have it) you can do the Sexy butt and arm combo instead.
5. Bikini Abs Workout
6. Slow, sexy abs
SAT-
1. Hot body warmup
2. 10 minute Booty Shaking Workout
3..Mountain Climber
4. Boxer Babe
5. .Butt like a Brazilian
6. Beautiful Booty
7. Stretch, meditation and gratitude.
Hot Body Warm Up - rozgrzewka, polecana przed wykonywaniem jakichkolwiek ćwiczeń z Tiff
Booty Shaking Waist Workout - ćwiczenia likwidujące boczki i zmniejszające obwód w talii
Get flat, sexy abs - ćwiczenia na płaski brzuch
The Bikini Abs Workout - ćwiczenia na płaski brzuch, rzeźbienie talii
Get Your Sexy Back - ćwiczenia całego ciała
Boxer Babe - trening cardio
Chiseled Chair Challange - ćwiczenia całego ciała (uniesienie pośladków, płaski brzuch, ramiona)
No more back fat - ćwiczenia na plecy
Small waist, tight butt, thin thighs - ćwiczenia na talię, pupę i uda
Burn baby burn, lean sexy biceps - ćwiczenia na ramiona (biceps)
Sexy, Sensational Shoulders - ćwiczenia na ramiona
Sexy butt and arm combo - ćwiczenia na ramiona + pupę
Mountain Climber Workout - ćwiczenia na talię, pośladki, płaski brzuch i wzmocnienie pleców
Beautiful Booty Workout - ćwiczenia na pośladki
Ballerina Beauty - "balet dla początkujących"![]( ";)")
Booty Shaking Waist Workout - ćwiczenia likwidujące boczki i zmniejszające obwód w talii
Get flat, sexy abs - ćwiczenia na płaski brzuch
The Bikini Abs Workout - ćwiczenia na płaski brzuch, rzeźbienie talii
Get Your Sexy Back - ćwiczenia całego ciała
Boxer Babe - trening cardio
Chiseled Chair Challange - ćwiczenia całego ciała (uniesienie pośladków, płaski brzuch, ramiona)
No more back fat - ćwiczenia na plecy
Small waist, tight butt, thin thighs - ćwiczenia na talię, pupę i uda
Burn baby burn, lean sexy biceps - ćwiczenia na ramiona (biceps)
Sexy, Sensational Shoulders - ćwiczenia na ramiona
Sexy butt and arm combo - ćwiczenia na ramiona + pupę
Mountain Climber Workout - ćwiczenia na talię, pośladki, płaski brzuch i wzmocnienie pleców
Beautiful Booty Workout - ćwiczenia na pośladki
Ballerina Beauty - "balet dla początkujących"
Ćwiczenia są codziennie inne więc się nie nudzą:) plusem jest też to że filmiki trwaja po 10 min wiec jest cos nowego co 10 min ;D nie ma monotonii ćwiczenia są przyjemne ale bardzo wyczerpujące.
Oczywiście nie obeszłoby się bez diety. eliminuje biala mąkę, zamiast niej używam skrbii ziemniaczanej, kukurydzianej i otrąb. Oczywiscie zdarza mi się zjesc kromke chleba pelnoziarnistego ale to nie grzech ;p
Również prawie codziennie w porze 2 sniadania robie sobie koktajle z banana, jablka i kiwi + jogurt grecki daja niezlego kopa:P Przynajmniej w taki sposob mozna przemycic weglowodany które nie zaszkodzą nam :)
Dzisiejsze menu: (Mialam rano egzamin wiec troche stresu i mniej jedzonka)
Zupa jarzynowa x 2 flaczarki ( z jogurtem greckim)
Koktajl - jogurt, banan, jablko, kiwi
placki szpinakowe - szpinak, jogurt, jajko, maka ziemniaczana, otreby
po treningu - ala bounty - wiorki kokosowe, odtłuszczone mleko w proszku, mleko, slodzik, kakao
Oprocz tego pije ciagle wode z cytryna jest dobra na oczyszczenie organizmu
