2sniadanie:shake proteinowy,woda
obiad: grilowana piers z kurczaka w ostrym sosie jajecznym,woda
deser:baton proteinowy
podwieczorek:"sernik"
kolacja:jogurt naturalny
+l-carnityna,tauryna,zma i witaminki
CWICZENIA:
7min-rowerek
10min-bierznia
10min-orbitrek
+uda przod/tyl,ramiona,triceps,biceps,klatka piersiowa,plecy (nieche mi sie szczegolowo opisywac:P:)
WiecejOgnia
15 marca 2012, 13:15miam! W shakeach przeraża mnie ilość węglowodanów, nie będe piła:) Wole zjeść pierś z kurczaka :)
Aneczka465
15 marca 2012, 11:05gdzieś czytałam że nie wolno przy dukanie ćwiczyć :) ale nie wiem ile w tym prawdy. dlatego sama nie zaczęłam bop uzależniłam się od ćwiczeń :) a Tobie życzę powodzenia :)
Kamillla1991
15 marca 2012, 10:54ja też dziś wcinam proteinki :D