Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Zasady odżywiania + jadłospis 18.08

Cześć!

Od dzisiaj postanowiłam zapisywać w pamiętniku moje zmagania z nadwagą. Chcę schudnąć 12-17 kg. Mam małą tarczycę i niestety cierpię na niedoczynność, co trochę utrudnia sprawę. 

Zasady żywienia, które postanowiłam stosować:

• zawsze jeść śniadanie przed wyjściem z domu,
• nie łączę węgli z białkami (zasada rozdzielności),
• staram się (choć nie jest to regułą) rano jeść węglowodany - wieczorem białko. Zazwyczaj rozkładam to w ten sposób: śniadanie, II śniadanie węgle, obiad, podwieczorek i kolacja białko. Czasem jem obiad węglowy,
• do każdego posiłku warzywo / owoc,
• kolację jem maks o godzinie 19, gdyż zazwyczaj o 22:30 kładę się spać,
• na kolację nie jem: chleba, kasz, makaronów, ryżu, płatków,
• kaloryczność ok 1500 kcal, lecz nie liczę ich z dokładnością do 1 kcal. :)

Ćwiczenia: rower i callanetics, przemiennie, 5x tydz (czasem może 6). 

Dzisiejszy jadłospis:

śniadanie: owsianka kakaowa na wodzie z rodzynkami, suszoną żurawiną i orzechami laskowymi

II śniadanie: surówka z 3 marchwi, z rodzynkami i orzechami włoskimi

obiad: "ryż" z kalafiora (200g) oraz pierś kurczaka w sosie paprykowo - pomidorowym z curry

podwieczorek: 150g jogurtu naturalnego+gorzka czekolada (1 kostka)

kolacja: twaróg półtłusty z jogurtem, 1 jajko na twardo, pomidor, papryka.

Być może uda mi się w przyszłości powstawiać fotki jedzenia :)

Miłego dnia!