Pamiętnik odchudzania użytkownika:
Nadiibeautylong

23 i 24 Shred wczoraj

dziś odpoczynek.

21 i 22  30 day Shred:

czas : 54'39

spalone kalorie : 646

najwyższe osiągnięto tętno: 170

średnie tętno :134

menu:

śniadanie- 2 kromki chleba żytniego z żurawiną, masło, kiri, pomidorem, szczypiorkiem oraz 2 filety śledziowe w zalewie octowej opiekane.

2 śniadanie:

217 g truskawek z 155 g kefiru- koktajl

do tej pory tyle:)

Dzisiejsza waga 71,8 kg:) czekam na tą siedemdziesiątkę jak nie wiem co:D, długa droga przede mną, długa, bo gdzie tu do pięćdziesięciu kilku, ale metoda małych kroczków jest dobra.Uczy cierpliwości i pokory.Więc głowa do góry! ćwiczę dalej i się nie poddaje:)

Dziś poszalałam ,a to dlatego, że nie lubię 2 levelu i chciałam mieć go za sobą:D

czyli 18, 19 i 20 dzień 30 day shred zrobiony!!!:)

a w wynikach przedstawia się to tak:

1 godzina i 20 minut, 1047 kcal, H 169, A 142.

później edytuję wpis, dodając menu:)

16 i 17  dzień 30 day Shred

Czas 51:22, 500 kcal, H153, A 120

:)

13 (bez 4 minut , bo brutalnie mi przerwano :)  ) trening Shred zaliczony w sobotę.

a wczoraj 14 i 15.- 50:41, 600 kcal, H 170, A 134

Tak więc jestem na półmetku:)

Wczoraj przed samym zamknięciem sklepu udało mi się kupić biustonosz sportowy, ten z cienkimi szelkami , jakoś bardziej mi przypadł do gustu.Wydaje mi się ,że spełnia swoją funkcję tzn. utrzymuje biust podczas podskoków, wykroków czy pompek, choć nie jestem pewna czy nie trzeba było wziąć większego...trudno.Schudnę , będzie w sam raz:D

Dzisiejsza waga miło zaskoczyła , identyczna jak na pasku:D 71,4 kg, taka jak po powrocie z Soliny:D

teraz walczę o 70 coś:)

Dzisiejsze menu:

2 kromki chleba żytniego, na naturalnym zakwasie, bez mąki pszennej i drożdży(podobno!), z masłem, twarożkiem ze śmietaną i szczypiorkiem, pomidorem i jajem na twardo

zupa ala rosół z kaszą manną

makaron durum 100% z sosem szpinakowo- śmietanowo- serowym.

kromka chleba" trzy ziarna" z serem żółtym , wędliną i łyżeczką jakiegoś gotowego sosu hamburgerowego...

wpadną dziś browary do filma z mężem:)

Ale za to dziś ładna aktywność:

11 i 12 Shred 47 minut, 580 kcal, High 165 , A 136

 The biggest looser workout  34 minuty,428 kcal, H 161, A 138

Razem :81 minut i spalone 1002 kcal.Aż nie chce się wierzyć Aż tyle????

białka                     tłuszcze                   węgle                       błonnik              kalorie

dziś za mało białka o 54,15 g

za dużo tłuszczu o 2 g 

za mało węgli o 25 g

za mało kalorii o ok 250

Aktywność :

9 i 10 30 day shred- 50:41 , 601 kcal, najwyższe osiągnięte tętno 171, średnie tętno 134.

Waga 71,9 kg

Wczorajszy bilans:

białka                    tłuszcze            węgle                   błonnik                    kalorie

Aktywność :

7 i 8 trening 30 day Shred - 50 minut, najwyższe osiągnięte tętno 166, średnie tętno 127, spalone 546 kcal wg. pulsometra.

oraz 22 minuty: 226 kcal, największe tętno 149

1) Wznosy nóg z leżenia  2 serie po 15 powtórzeń
2) Wspięcia na palce obunóż  2 serie po 15 powtórzeń
3) Przysiady klasyczne z hantlami 2 po 15
4 Pompki klasyczne max powtórzeń 2 po 15
5 Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz  2 po 15
6 plank max czas  2 po minucie
7 Martwy ciąg z hantlami 2 po 15
8 wiosłowanie hantelką 2 po 15
9 wyciskanie hantli leżąć 2 po 15
10 Wyciskanie hantli stojąc na barki 2 po 15
11 uginanie przedramion (biceps) 2 po 15
12 wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 2 po 15

Dzisiejsza waga znowu 72,5:( weekendy mnie rujnują. Trzeba wziąć się w garść w końcu!minęło ponad 2 miesiące a ja straciłam tylko 3 kg, powinno mnie to zmotywować do działania a ja co?.. no dobra zaczynam działać !

Obliczyłam Podstawową i całkowitą przemianę materii oraz rozkład b/t/w

PPM 1506

CPM 2063 od tego minus 20% , to wychodzi że powinnam jeść 1650 kcal.

Białka 123,75 

Tłuszcze 55

Węglowodany 165

Tak to się mi przedstawia.

Wygląda więc na to, że ogólnie zjadłam dziś :

• za mało kalorii o ponad 200
• za mało  białka o 55 g
• za dużo  tłuszczy o 14 g
• za mało węgli o 23, 7 g

Dzisiejsza aktywność:

5 i 6 Shred ( nadrobiony za wczoraj)

51 minut 541 kcal,High 161 avg 125