1. 1200 max 1500 kalorii
2. nie jeść słodyczy
3. codzienny ruch - wymiennie ćwiczenia z płytek, marszobiegi + stepper - min 45 min.
4. dłuuuuuuuuuugi spacer do lasu dla przyjemności
5. wykorzystać ostatnie dni dobrej pogody na wyprawy rowerowe
6. zrobić porządek w butach - wymiana lato/jesień
7. masaże i balsamowanie
I tyle. Wystarczy tylko przestrzegać :)
WAGA STARTOWA - 78,8
CEL BOŻONARODZENIOWY - 69,9
8,9 kg do zrzucenia - podzielić na 12 tygodni - 0,7 kg tygodniowo.
Do zrobienia.
sałatka z pekińskiej x 2 - ok 300, kawa x 2 - 80 = 380
(sałatka całość, 1 kapusta 50, 2 pomidorki 40, marchew 10, fasola czerwona 150, kukurydza 170 = 420)
4 porcje + sos 1,5 kubka jogurtu 150, 3 łyżeczki majonezu 150 = 300
kasza jęczmienna 330, z sosem pieczarkowym 50, rarytas 100 = 480
serek biały z rodzynkami 150, kawałeczek ciasta 100, kawa 40 = 290
1450 kcal
