Hej kochani :)
Wczoraj jednak zrobiłam sobie Cheat day :)
Doszłam do wniosku ze prędzej czy później i tak zjem coś słodkiego
a planując to przynajmniej będzie bez wyrzutów :)
A dziś już grzecznie i postanowiłam zacząć od niedzieli z moja nową dietką którą przedstawię w kolejnym wpisie już :)
Ostatnio jakoś słabo się czułam na treningach tzn czułam ze mam mniej sil niż zwykle. Zazwyczaj mam tak, ze mogłabym góry przenosić aż mnie energia rozpiera a od czwartku to nie mogłabym nawet kamyków przenosić :P
PIĄTEK 17.05.13 TRENING : Plecy,biceps,barki
Dieta : 2103kcal B-160g W-210g T-64g
Plecy - serie pojedyncze
3 x seria 10 x szrugsy ze sztanga 20kg/22,5kg/25kg
Plecy / barki - superseria
3 x seria 10 x Przyciąganie drążka górnego do klatki siedząc szeroki nachwyt 11kg/11kg/12kg
3 x seria 10 x wyciskanie sztangi z klatki stojąc 12,5kg/15kg/15kg
3 x seria 10 x poziome przyciąganie uchwytu linki dolnego wyciągu do brzucha siedząc 11kg/12kg/12kg
Plecy /bicepsy - superseria
3 x seria 10 x wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 25kg
3 x seria 10 x uginanie przedramion ze sztanga (biceps) 12,5kg
Plecy /bicepsy
3 x seria 10 x podciąganie drążka górnego do klatki siedząc, wąski podchwyt 12kg
3 x seria 10 x uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc, chwyt młotowy 5kg
AEROBY :
30 min orbitrek
SOBOTA 18.05.13 TRENING : nogi, pośladki, łydki
Dieta : " Cheat Day"
Serie podwójne łączne
3 x seria 10 x przysiady ze sztanga na barkach 40kg
3 x seria 10 x klasyczne wykroki ze sztangielkami 8kg
Serie podwójne łączne
3 x seria 15 x wymach z kettlebells "Hip Hinge Swing" 12kg
3 x seria 10 x przemienne wykroki w tył "Nożyce" ze sztanga 30kg
Serie podwójne łączne
3 x seria 10 x martwy ciąg na prostych nogach 35kg
3 x seria 10 x odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 4kg
Serie podwójne łączne
3 x seria 10 x wchodzenie na wysoki step ze sztangielkami 8kg
3 x seria 10 x wspięcia na palcach ze sztanga na barkach 40kg
Aeroby:
* 10 min bieg na bieżni
* 5 min rozciąganie
Nic dodać nic ująć :)
:************
lecter1
23 maja 2013, 00:09:):) pięknie:)
AnetaNorwegia
19 maja 2013, 22:35Wow jaki trening :) a Pani ze zdjecia idealna, brzuszek jak marzenie ! :)
pyzia1980 (moderator Vitalia.pl)
19 maja 2013, 20:32Oj,żebym ja chodź przeszła 5 % tego ile Ty ćwiczysz to by było super :D
anastazja2812
19 maja 2013, 15:32Monia, to co dla Ciebie jest kamykiem dla mnie jest maczugą herkulesa ^^
Spychala1953
19 maja 2013, 14:24Ależ Ty masz kochana ambitny plan. Pozostaje mi tylko życzyć Ci powodzenia:-)))
Kenzo1976
19 maja 2013, 13:12kochana ty lepiej wyglądasz od tej pani , serio :)