Cześć kochani :))
Wczoraj nie miałam czasu już na wpis :P
To nadrabiam dziś :) Z poprzedniego dnia oczyszczania wczorajsza
waga - 1kg ale nie ma czym się ciszyć bo to było jasne że tak będzie :P
Wczoraj już jadłam normalnie według swojej diety :)
I dziś 300 g więcej ale nie martwię się tym bowiem że zacznie spadać :)
Wczoraj z rana zaliczyłam razem z moim Piotrem 55 minutowy
marszobieg super sprawa sport na świeżym powietrzu :))
Dziś również zaliczyliśmy 55 min :)
Jutro już wolne ale od poniedziałku ruszamy oboje :)
Od czwartku będę pilnować małą dziewczynkę ma prawie 11 miesięcy :)
Cieszę się bo ja mam dwóch chłopaków a tu nagle będę mieć tak jakby córunie :)
Bo będzie ze mną 5 dni w tygodniu od 7 rano do 17-18 wieczór :)
Od poniedziałku dzieci i Piotr wracają do szkoły i pracy więc i tak żeby z rana zaliczyć marszobieg będę musiała wstawać o 5.30 ale puki co jestem dobrej myśli :)
Teraz moje nudne menu ale
dla siebie będę je tu wypisywać :P
Mimo wszystko mam nadzieje że tak za bardzo Was nie zanudzam tym :P
Wczoraj nie miałam czasu już na wpis :P
To nadrabiam dziś :) Z poprzedniego dnia oczyszczania wczorajsza
waga - 1kg ale nie ma czym się ciszyć bo to było jasne że tak będzie :P
Wczoraj już jadłam normalnie według swojej diety :)
I dziś 300 g więcej ale nie martwię się tym bowiem że zacznie spadać :)
Wczoraj z rana zaliczyłam razem z moim Piotrem 55 minutowy
marszobieg super sprawa sport na świeżym powietrzu :))
Dziś również zaliczyliśmy 55 min :)
Jutro już wolne ale od poniedziałku ruszamy oboje :)
Od czwartku będę pilnować małą dziewczynkę ma prawie 11 miesięcy :)
Cieszę się bo ja mam dwóch chłopaków a tu nagle będę mieć tak jakby córunie :)
Bo będzie ze mną 5 dni w tygodniu od 7 rano do 17-18 wieczór :)
Od poniedziałku dzieci i Piotr wracają do szkoły i pracy więc i tak żeby z rana zaliczyć marszobieg będę musiała wstawać o 5.30 ale puki co jestem dobrej myśli :)
Teraz moje nudne menu ale
dla siebie będę je tu wypisywać :P
Mimo wszystko mam nadzieje że tak za bardzo Was nie zanudzam tym :P
MENU/TRENING :40/90 - 13.04.12
KCAL-1778,19; B- 162,90g (651,6kcal); W-167,26g (669,04kcal); T-48,47g (436,23kcal)
TRENING:
* marszobieg
I POSIŁEK :
Bułka z dynią,masełkiem,polędwicą wędzona,serem zółtym,ogórkiem i rzodkiewką i szczypiorkiem,kawa
II POSIŁEK :
Twarożek z bananem i cynamonem,kawa
TRENING :
* Plecy (dół),brzuch,aeroby
III POSIŁEK :
Kasza jęczmienna,pierś z kurczaka bez skóry gotowana,mix warzywny
IV POSIŁEK :
Twarożek z pomarańczą,bananem i activią jagodową
V POSIŁEK
Twarożek z rzodkiewką i szczypiorkiem
+ ponad 2 litry wody w ciągu całego dnia
| Trening - plecy(dół), brzuch, aeroby 110min | |
| RANO: * 55min marszobieg PRZEDPOŁUDNIEM : * 5min rozgrzewka (orbitrek) * 20min Plecy dół 1.Martwy ciąg ze sztanga na ugiętych nogach 1 x 30(rozgrzewka) 2 x 15 2. Wznosy z opadu na ławce 3 x 20 3. ?dzień dobry? 2 x 20 * 15 min Brzuch: 1. Spięcia w leżeniu 2 x 20 2. Podciąganie nóg leżąc na ławce 2 x 12 3. Spięcia boczne w leżeniu 2 x 25 4. Skręty tułowia 2x30 (na stronę) * 10min rowerek stacjonarny * 5 min rozciąganie | 1 x 12,5kg; 2 x 22kg 2 x 12,5kg |
Uwagi z treningu :
*Martwy ciąg ze sztanga na ugiętych nogach - zwiększyłam o 2 kg obciążenie
Motywacja do działania dla mnie :)
![]()
Motywacja do działania dla Was :)
Pozdrawiam serdecznie :)
Motywacja do działania dla Was :)
Pozdrawiam serdecznie :)
MademoiselleTurquoise
15 kwietnia 2012, 01:23Fajne menu. Widzę, że jesz dużo twarożku i to na różne sposoby. Ja najbardziej lubię twarożek z odrobiną czerwonej papryki, jogurtem naturalnym i bazylią :)
Spychala1953
14 kwietnia 2012, 21:38Aktualna waga jest już na pasku 65,80. Przynajmniej znowu Miecia ma zajęcie (zgubić nadwagę) he, be. Buziak
Kenzo1976
14 kwietnia 2012, 17:32A moja tesciowa pilnuje mojej coreczki i jest zachwycona,bo ma 4 synow.Gratuluje zwpalu do sportu,piekna i szczupla jestes,ostatnio ogladalam twoje zdjecia.
truskawkaa89
14 kwietnia 2012, 14:04Miałam identycznie po oczyszczaniu 1kg mniej a dzisiaj 300g więcej:) nie ma cudów:P
calineczkazbajki
14 kwietnia 2012, 13:30ps.ale długo będzie z Toba - 10 godzin .... to właściwie Ty będziesz ją wychowywać
calineczkazbajki
14 kwietnia 2012, 13:29ja wstaję o 5:50 i ćwicze rano , jak trzeba to się wstaje :) Fajna taka mała dziewczynka
dotek86
14 kwietnia 2012, 12:45powiedz mi ile czasu przed i po treningu jesz posiłek??
biedronka666
14 kwietnia 2012, 11:13Fajnie, że będziesz miała taką pseudo córeczkę. :) Trening i menu jak zwykle super! :)