Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Menu/trening 12.03.12 :)

 Menu dzień : 8/90 - 12.03.12
KCAL-1820,67; B-113,45g (453,8kcal); W-177,41g (709,64kcal); T-70,96g (638,64kcal)
I Śniadanie - godz.8.3O
bułka z dynią (82g),masło roślinne (9g),papryka czerwona (50g),żółty ser(68g),szczypiorek (7g),(220ml) kawa bez cukru :]
II Śniadanie - godz.11.OO
dwa jabłka (300g)
Obiad - godz.12.3o
ryż brązowy (50g),makrela wędzona (76g),brokuła gotowana (166g),jogurt naturalny(55g)
Podwieczorek - godz.15.oo
banan (98g),ser twarogowy półtłusty (155g),jogurt naturalny (50g)

Kolacja- godz.19.oo
banan (102g) serek wiejski (195g),orzechy włoskie (12g)

+ zielona i czerwona herbata w ciągu dnia
+ ponad 1,5 litry wody w ciągu całego dnia

Trening - plecy (góra), Brzuch, aeroby 100min/1h20min

*10min rozgrzewka (rowerek stacjonarny)
*20 min - Plecy
1. Podciąganie końca sztangi w opadzie 3 x 20 (3 x 10kg)
2. Podciąganie sztangielek w leżeniu na ławeczce poziomej (nachwyt) 4 x 20 (4 x po 3kg)
3. Wiosłowanie sztangą/ sztangielkami podchwytem 3 x 15 (3 x 10kg)
4. Podciąganie sztangielki w opadzie 3 x 25 (3 x po 3kg)
5.Szrugsy ze sztangielkami 4 x 20 (4 x po 3kg)

35min a6w
30min rowerek stacjonarny
5 min rozciąganie

O Diecie :
Ogólnie jestem zadowolona i nareszcie kawę pije bez cukru :)
Trening :
Poniedziałkowy trening zaliczyłam wieczorną porą nie lubię wtedy ćwiczyć bo już wszyscy w domu i ciągle ktoś przeszkadza jednak po treningu byłam mokra jak szczurek zwłaszcza po aerobach :) Mięśnie też bolą po każdym treningu :P