KCAL-1825,73; B-104,07g (416,28kcal); W-179,71g (718,84kcal); T-74,18g (667,62kcal)
I Śniadanie - godz.9.OO
płatki owsiane (50g ) z (220ml) mlekiem 2%, (165g)jabłko,(220ml)kawa z łyż cukru (6g)
II Śniadanie - godz.10.OO
(200g)twaróg biały,2 razy banan (203g)
III Przekąską - godz.12.OO
(200g)twarożek,2 razy banan (228g),jogurt naturalny (21g)
Obiad - godz.14.oo
zapiekanka serowa z maronem (300g)
Trening - godz.16.oo
Kolacja- godz.19.oo
(150g)twaróg ze szczypiorkiem (20g),jogurt naturalny(50g)
+ zielona i czerwona herbata w ciągu dnia
+ ponad 2 litry wody w ciągu całego dnia
Trening - klatka piersiowa, ramiona + aeroby 140/2h20min
* 10min rozgrzewka (rowerek stacjonarny)
* 20min Klatka:
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2 x 15 pow. /12kg/12kg/
2. Wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 3 x 25 pow. /4,5kg/4,5kg/4,5kg/
3. Pompki klasyczne 3 x max /20p/20p/20p/
4. Rozpiętki na płaskiej 2 x 25 /2,5kg/2,5kg/
*35min Ramiona:
1.Uginanie przedramion z hantlami 2 x 15 /4,5kg/4,5kg/
2.Uginanie przedramion w oparciu o udo 2 x12 /4,5kg/4,5kg/
3.Uginanie przedramion nachwytem 3 x 15 /10kg/7kg/7kg/
4.Wąskie wyciskanie sztangi 3 x 25 /7kg/7kg/7kg/
5. Francuskie wyciskanie zza głowy (jednorącz) 2 x 20 /1,5kg/1,5kg/
6.Prostowanie ramienia w tył 2 x 25 /1,5kg/1,5kg/
* 35min dzień a6w
* 35min aeroby (rowerek stacjonarny )
* 5min rozciąganie
O Diecie :
Pomysł na obiad był całkowitą pomyłką.Śniadania typu owsianka nie sycą mnie i jem większy kolejny posiłek.
Płatki musli które jem maja orzechy rodzynki otręby i tego typu składki i jestem w pełni nasycona nie czuje dużego głodu i spokojnie jem kolejny posiłek tzn.przepisowo :) Zapiekanka o matko nie wiedziałam że to aż tyle ma kalorii na szczęście posiłek sycący i dostarczył mi sporej energii na trening :)Ale tego typu zapiekanki i owsianki odpadają z mojego menu w przyszłości.
O Treningu :
Trening super ćwiczyłam z większym obciążeniem niż przy ostatnim treningu na klatkę ale osłabłam przy ćwiczeniach na ramiona i już ciężko mi się ćwiczyło zwłaszcza na końcu :P Ale co by nie było to z każdym treningiem będzie lepiej :)
Pozdrawiam serdecznie ![]()
