Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Bo w końcu trzeba się za siebie wziąć !!

Już po świętach i nadszedł czas w końcu zrobić coś dla siebie :) Do lata już tylko 3 miesiące i TAK podejmuje wyzwanie !! :D Te lato należy do mnie i do mojego pierwszego w życiu bikini :) 

Zacznijmy od tego, że dietę ułożyłam sobie sama w oparciu o książki z przepisami na dania zdrowe. Staram się wyeliminować z diety cukier, ale też bez przesadyzmu. Ograniczam też tłuszcz do koniecznego minimum, bo jak dobrze wiemy część witamin rozpuszcza się tylko w tłuszczach. Zjadam 5 małych posiłków i trzymam się wyznaczonych godzin na nie. Ostatni posiłek zjadam między 18 a 19. Spytacie czemu tak? Już tłumaczę, wszystko zależy o której wracam z pracy :)

A teraz najważniejsze mój jadłospis na jutro :D Od razu zastrzegam, że nie jestem dietetykiem, jeżeli chcesz skorzystać z gotowego jadłospisu mojego pomysłu to zapraszam, ale na własną odpowiedzialność!! Godziny posiłków dostosowałam do swojego trybu dnia :)

Śniadanie 5:30 

Omlet (2 jajka, 100ml wody, sól, pieprz, szczypiorek, koper, pietruszka natka, 2 plasterki polędwicy, 2 łyżki mąki pełnoziarnistej pszennej, szczypta mielonego chili), smażę na odrobinie oliwy z oliwek. 

II Śniadanie 8:30 

Serek wiejski 100 g, 2 łyżeczki konfitury wiśniowej o obniżonej zawartości cukru , płatki migdałowe

Obiad 11:40 

Leczo z soczewicą i pieczarkami wg. przepisu Pauliny Styś-Nowak ( http://zdrowe-odzywianie-przepisy.blogspot.com/201...-obiad.html), 2 kromki chleba czysto ziarnistego 

Przekąska 15:00

Koktajl (pół banana, 1 kiwi, 20 g truskawek , woda mineralna/ zmiksować )

Kolacja 18:00 - 19:00

Śródziemnomorska sałatka z serem feta i oliwkami ( 2 garstki mix sałat, 1/4 czerwonej cebuli, 1/3 ogórka, 1 duży pomidor, 9 czarnych oliwek, 80g sera feta || sos: 1 łyżeczka oliwy z oliwek, 1/2 łyżeczki ziół prowansalskich, świeżo mielony pieprz )

Nie mam pojęcia ile to ma kalorii, ale mi wystarcza :) Po między posiłkami nie czuje się głodna. Część dań przygotowuje dzień wcześniej, jak np obiad, żeby tylko spakować do pracy :)

Ćwiczenia: Zacznę od Skalpela Ewy Chodakowskiej i stopniowo będę zwiększać intensywność ćwiczeń. Szybko się nudzę także postaram się urozmaicać trening ;)

Trzymajcie się i do jutra :)