Dzien 1
Waga : 63,1
Wczoraj wieczorem zrobiłam wodę Cynthii:
2litry wody, sredni ogorek wtarty, cytryna wkrojona, lyzeczka startego imbiru i ta mieszanke trzeba wstawic do lodówki na noc.
Powiem szczerze ze wcale nie jest zła :)
Dieta płaskiego brzucha w skrócie :
Pozbyć się wystającego balonika, fałdek wokół talii i zyskać piękny, płaski brzuch wyłącznie dzięki odpowiedniej diecie- czy to możliwe?
Jedzenie odpowiednich pokarmów może Ci to zapewnić. Jeżeli dodatkowo wyrzeźbisz mięśnie dzięki odpowiedniej gimnastyce, już wkrótce możesz zachwycać piękną, smukłą talią.
Dieta Płaskiego Brzucha obiecuje nie tylko zlikwidowanie szpecących wałeczków tłuszczu, ale także wymierne efekty w postaci utraty około siedmiu kilogramów w ciągu miesiąca.
Co zyskujesz: płaski brzuch
Ile chudniesz: około 7 kilogramów w ciągu miesiąca
Wymagania diety: dobór odpowiednich produktów spożywczych i pozytywne nastawienie
Jak wzmocnić efekty: wykonuj przynajmniej ćwiczenia na mięśnie brzucha przez przynajmniej 15 minut dziennie lub trenuj spacery wyszczuplające brzuch.
Dieta została stworzona przez Liz Vaccariello, redaktorkę magazynu Prevention, we współpracy z Cynthią Sass.
Miała ona pomóc milionom Amerykanów, którzy marzą o pozbyciu ie kilku centymetrów z obwodu talii. Bardzo szybko dieta zyskała popularność na całym świecie- w gruncie rzeczy kto nie chciałby mieć pięknego, płaskiego brzucha?
Założenia Diety Płaskiego Brzucha
Z założenia dieta dostarcza organizmowi około 1600 kalorii dziennie. Jest oparta na zasadach Diety Śródziemnomorskiej. Główny nacisk twórcy kładą na naturalne, nieprzetworzone produkty, takie jak:
- owoce,
- warzywa,
- pełne ziarna,
- orzechy,
- fasole,
- kiełki,
- chude źródła białka,
- a także bardzo małe ilości czerwonego mięsa (raz w miesiącu).
Według autorek, sekretny składnik w Diecie Płaskiego Brzucha to jedno-nienasycony tłuszcz, (MUFA), który powinien znaleźć się w każdym posiłku.
Kwasy tłuszczowe MUFA można znaleźć w:
- oliwkach,
- awokado,
- orzechach,
- nasionach i kiełkach,
- ciemnej czekoladzie,
- soi,
- lnie
- oliwie
- i olejach słonecznikowych.
Badania wykazały, że MUFA przynoszą ogromne korzyści organizmowi, a dodatkowo eliminują tłuszcz z okolic brzucha.
Pomagają kontrolować apetyt, w związku z czym, wytrwanie w diecie jest znacznie łatwiejsze, a jej efekty widać znacznie szybciej niż w przypadku innych programów odchudzających.
Przed rozpoczęciem 28- dniowej diety, należy przeprowadzić 4- dniowy etap wprowadzający.
Spożywa się podczas niego od 1200 do 1400 kalorii, a jego celem jest zaszczepienie nowych, zdrowych nawyków żywieniowych.
Podczas tego etapu, należy wypijać około 2 litrów wody dziennie. Nie jest to jednak zwykłą woda, ale mieszanka naparu z ziół, liści drzewa cytrynowego i soku z ogórka.
Odpowiednio przyprawiona woda nie tylko zmniejszyła łaknienie, ale usunęła wzdęcia, zaparcia, a także zlikwidowała uczucie ociężałości. Jeśli nie widzisz siebie popijającej taki specyfik, zastąp go zieloną herbatą ziołami (na przykład miętą).
Pamiętaj jednak, by była wystudzona i jej ilość wynosiła przynajmniej 2 litry. Absolutnie nie wolno Ci także dodawać cukru!
Ćwiczenia są wskazane, ale nie obowiązkowe. Książka zawiera cały
rozdział poświęcony ćwiczeniom na mięśnie brzucha w planie 28 dniowym.
Nie musisz jednak stosować się akurat do tych zaleceń- możesz wybrać
inne, równie skuteczne formy ruchu, które spalają tłuszcz z brzucha.
