Wczoraj piłkarze ręczni pięknie wygrali mecz, o mało na zawał pod koniec nie padłam , tak pięknej końcówki to dawno już nie widziałam meczu
Kolejny mecz jutro ze Szwecją , trzymamy kciuki za nich. I pięknie , że Kowalczyk wczoraj udało się też wygrać , tylko lipa w skokach że najlepszym skoczkom pogoda nie dopisała i powstał wstyd na świat , że na siłę dokończyli tą serię no cóż.
ĆWICZENIA : Tydzień III / miesiąc 1 [ od 13.01.014 - 19.01.014r ]
*PONIEDZIAŁEK
-Fitness: - Step + TBC - 1godz
Siłownia :
- rower stacjonarny - 1 godz. / 17 km
- wiosło treningowe - 100 powtórzeń
- uginanie nogi do tyłu - po 50 na nogę [ razem 100]
- bieżnia - 20 min
- rower - 12 km
*WTOREK
Fitness : - TBC - 1 godz
Siłownia:
- rower stacjonarny z oparciem [ poziomy ] - 45 min / 12 km
* ćwiczenia siłowe:
- wiosło treningowe - 100 powtórzeń
- maszyna na uda zewnętrzne [ czyli nogi na boki ] - 100 powtórzeń
- rower - 12 km
*ŚRODA
Fitness: - Cardio + ABS - 1 godz.
Siłownia:
- rower stacjonarny z oparciem [ poziomy] - 33 min / 8 km
- orbitek - 15 min
- wiosło treningowe - 60 powtórzeń
- maszyna na uda wewnętrzne - 100 powtórzeń
- rower - 12 km
- unoszenie nogi leżąc bokiem - 160
*CZWARTEK
ODPOCZYNEK
*PIĄTEK
Fitness: - TRX [ ćwiczenia na takich specjalnych linach ] - 1 godz.
Siłownia:
- orbitek - 30 min
- wiosło treningowe - 100 powtórzeń
- rower - 8 km
*SOBOTA
- jazda na łyżwach - 1 godz.
- spacer - 2km
*NIEDZIELA
Siłownia:
- orbitek - 25
- rower stacjonarny - 21 min / 6 km
* maszyny siłowe:
- maszyna na uda wewnętrzne - 60 powtórzeń
- wiosło treningowe - 100 powtórzeń
- wyprosty nóg na maszynie siedząc - 40
- odwodzenie nogi do tyłu - po 40 na nogę [ 80]
- rower - 8 km
Olka1512
22 stycznia 2014, 09:36kurcze fajnie, ze z tym stazem Ci sie udalo zawsze to jakas kaska i doswiadczenie do cv :) badz nadal taka dzielna z tymi cwiczeniami :)
BedeWalczycDoKonca
22 stycznia 2014, 09:10Kochana ja też oglądałam ten mecz, rewelacyjny był :) Trzymam kciuki za staż ! ;* Ćwiczenia zaliczone na 6 :) Oby tak dalej, powodzenia !! ;*
marzycielka1988
21 stycznia 2014, 16:51Do boju do boju do boju hejża ha ;) trzymam kciuki. Ja dziś skończyłąm 1 level z Jillian. Moc jest z nami. ;)
inesa75
21 stycznia 2014, 11:51dzielna jestes :)
wiossna
20 stycznia 2014, 21:05Myśle że Ci się uda.
aeroplane
20 stycznia 2014, 18:43trzymam kciuki za staz :)
malalajkaaa
20 stycznia 2014, 18:11ale jedziesz z tymi ćwiczeniami - i to już tyle czasu a ciągle wzorowo :) powodzenia z tym stażem - sklep odzieżowy to chyba niezła opcja, więc oby się udało :)
Rakietka
20 stycznia 2014, 18:03Ale napibijaesz tej aktywności!
ButterflyGirl
20 stycznia 2014, 16:36Kochana ćwicz za mnie ołkej ???? Hihi :*
-inna-
20 stycznia 2014, 16:30ja muszę się zabrać za ćwiczenia brzucha :D też miałam staż w sklepie odzieżowym :D ale właścicielka byla straszna zolza :D
Grubaska.Aneta
20 stycznia 2014, 16:08zazdroszczę tego zapału do ćwiczeń