Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Skuteczne ustalanie celów

Hejka,
Przypomniało mi się ostatnio jak w liceum na Podstawach Przedsiębiorczości omawialiśmy metody skutecznego ustalania celów. Pewnie dużo osób kojarzy metodę SMART.. bardzo przydatna między innymi w odchudzaniu jak i w wielu innych dziedzinach ;-) Mówi ona o tym, że cele muszą być:
S - specific, czyli sprecyzowane
M - measurable, czyli mierzalne
A - achievable, czyli osiągalne
R - realistic, czyli realne
T - time bound, czyli określone w czasie

Idąc tym tropem spisałam sobie w sierpniu plan mojego odchudzania. Ponieważ cel miał być osiągalny i realny ustaliłam średni spadek 0,5 kg na tydzień. W ten sposób mogę chudnąć bez głodówek i utrzymać dietę długi czas. Do tego dodałam horyzonty czasowe jakie mnie interesują, takie "punkty kontrolne" pozwalające sprawdzić czy wszystko idzie zgodnie z planem. Mierzalne za pomocą wagi, sprecyzowane w kilogramach ;-) Jestem już w połowie mojej tabelki. Wygląda to tak:

01.09 - 70kg 
14.09 - 69kg 
01.10 - 68kg 
14.10 - 67kg 
01.11 - 66kg 
14.11 - 65kg 
01.12 - 64kg
14.12 - 63kg 
01.01 - 62kg 
14.01 - 61kg 

Ustaliłam punkty kontrolne co 2 tygodnie, oczywiście czasami mam 200g poślizgu lub wyprzedzam cel (tak jak teraz), ale wiadomo, organizm to nie maszyna ;p
Kiedy zobaczę 60 na wadze nie będę się już skupiać na chudnięciu ale na utrzymaniu wagi i ustabilizowaniu mojego stylu życia. Jeżeli uda mi się dojść do ok 57 kg do wakacji to fajnie, jeśli nie, to przy 60 też będę się już fajnie czuć ;-) poza tym w styczniu jadę na urlop do Polski i z dietą może być przez te 2 tygodnie różnie, więc zaplanowałam to tak, żeby przed urlopem się wyrobić.. Nie zamierzam się wprawdzie objadać, ale wiadomo jak jest.. ;-)

To tyle. Może komuś ten sposób do czegoś się przyda :-)

//PS. Na wadze już 3 dzień 64,8kg.  Ale spokojnie, do 64kg zostały jeszcze prawie 3 tygodnie zapasu więc nie spinam się :P