MENU
I śniadanie: owsianka
II śniadanie: 2 kanapki z twarogiem i rzodkiewką
obiad: pierś kurczaka, ryż basmati, sos słodko-kwaśny
kolacja: 2 kanapki z pastą tuńczykowo-jajeczną
1850 kcal
TRENING
bieżnia 10 min.
trening obwodowy 10 min.
przysiady 35kg, 40kg, 45 kg
unoszenie sztangi przed siebie, 8kg
uginanie ramion na przemian z supinacją nadgarstka, hantle 8kg
prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia, hantle 8kg
podciąganie na drążku wąskim podchwytem, 2s
szrugsy, hantle po 14kg
planki
