MENU
śniadanie: owsianka
obiad: ryż basmati, gotowany kurczak, warzywa
kolacja: kanapka z szynką i ogórkiem kiszonym, 1,5 kanapki z pastą tuńczykowo-jajeczną, orzeszki ziemne
1680 kcal
TRENING
rozgrzewka: bieżnia 10 minut, trening obwodowy 15 minut
wykroki z hantlami 2 hantle po 20kg
wyciskanie hantli skos w gore
unoszenie hantelek przed siebie
prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia
podciąganie na drążku wąskim podchwytem
szrugsy
plank 3 min.
rozciąganie
chris1986
20 lutego 2014, 00:51Hmm...Plank 3 minuty, wykroki z hantlami 20kg? Ja mam hantelki o ciężarze 21,2kg które używam do paru ćwiczeń i ciężko by mi było je cały czas trzymać w rękach i robić wykroki, może lepiej usunę się w cień żeby się nie poniżać:D
tutli
19 lutego 2014, 21:19Dziękuję bardzo za cenne porady :-) Bardzo miło dostawać je od takiej profesjonalistki jak Ty :) Za każdy prywatny trening płacę 40 zł., więc trener musi się starać, nie przeszłoby gdyby mnie puścił tylko na maszyny ;) Ruszam w przyszłą środę :) Będę zdawać relację- pozdrowienia!