DZIEŃ 1, 962 kcal
ŚNIADANIE-godz. 6:30 -owsianka całonocna
płatki owsiane- 3 łyżki- 110 kcal
serek naturalny homogenizowany- 50 g- 50 kcal
cynamon- szczypta- 5 kcal
mleko 1,5% - 1/3 szklanki- 90 kcal
pomarańcza- 1 szt.- 48 kcal
OBIAD-godz. 14:30- zapiekanka makaronowa
makaron pełnoziarnisty- 100 g- 200 kcal
ser pleśniowy- 20 g- 70 kcal
brokuł- 100 g- 25 kcal
oliwa z oliwek- łyżeczka- 50 kcal
PODWIECZOREK-godz. 17:30- bananowy twaróg
ser twarogowy chudy- 3 plastry- 57 kcal
banan- 1 szt.- 120 kcal
serek naturalny homogenizowany- 50 g- 50 kcal
rodzynki- łyżeczka- 55 kcal
KOLACJA-godz. 20: 00
mandarynka- 2 szt.- 32 kcal
PUNKTACJA:
Wypiłam ponad 1l wody: 2 pkt
Nie jadłam żadnych słodyczy: 0 pkt
Nie piłam słodkich napojów: 2 pkt
Zjadłam odpowiednie posiłki: 1 pkt
Ćwiczenia: a)orbiterek: 2 pkt
b)na brzuch: